以往训练包含自行车与游泳。所以月量不大，训练期跟巅峰期200~240左右，以下是课
表内容，课表完成率约八成。
一 轻松跑
二 节奏跑或游泳
三 轻松跑
四 间歇训练
六 LSD 或长距离骑车
日 游泳
目前PB在3:25
打算在下一个训练周期调整课表
加入重量训练 减少游泳
一 轻松跑 加 重量训练
二 节奏跑
三 轻松跑 加 重量训练
四 间歇训练
六 LSD 或长距离骑车
日 轻松跑
请问各位有经验的朋友，这样是否安排得当。
1. 有可能把周日或周三的轻松跑变成全休吗
2. 另外重量训练是否建议两日都以核心为主，或是一日核心一日腿部。
3. 月跑量是否应提升到300比较能够支持马拉松有氧耐力。还是维持原有水平即可。
秋冬训练周期又要开始了，想重新安排一下~
非常感谢

也有在从事三铁?

轻松跑想取消代表你跑的不够轻松 星期六的长距离不要再跑lsd 试着跑长距离配速还有想拼跑步成绩就把脚踏车跟游泳先放下 除非你有自信负荷的了

同时要顾三铁和全马成绩很累，选一项专心练比较好。

Tri大，有参加226。成绩中等，13小时初。喜欢骑车，也喜欢跑步，但更想跑波马，所以要有所改变。Jay大，感谢指点，我之后调整成长距离配速跑。

轻松跑建议体感轻松就好，不用太执著配速

借问请问长距离配速跑 大概多少距离 速度又该怎么抓

距离看你还有多久训练期而定 速度看你目标而定 通常距离循序渐进的增加 速度 我会定比预定目标慢 最后高峰期一定会跑到30k 配速会接近目标配速

感谢jay大解释 很清楚 ！

Jay真的很棒，我是说楼楼上那个，讲得很好！！！

Jay大很棒（咦 其实楼上才是江湖人称jay大 如果有兴趣想进步 不妨看看他之前的文章 还有追踪粉丝团XD

双Jay大都很棒，另外帮推Jay大粉丝团!

为什么原本课表完成率只有80%？我觉得先拉高吧