大家好
之前抽到台北马半马
所以打算认真一点开始跑步
但是最近一直下雨天气又好热QQ
想问大家
我4K大概跑半个小时(我是用操场算的)
一次大概可以跑快一个小时
之后就算再开始跑也会很快就停
不知道是不是没体力了
我看操场的温度大概是30-32度
这个礼拜都没办法跑所以不知道
请问如果我接下来维持一个礼拜跑3.4次，一次一个小时
到时候台北马跑得进时间吗？
谢谢大家

跑不跑得进 要看你多努力 还有你能发挥多少

下雨也可以跑啊~难道比赛当天下雨就不跑吗？

菜单风雨无阻的吃就跑的进啊

半马一定可以，就你说的一周3-4 次，一次一小时，那稳稳的

可以的话 尽量每次练5K 假日有时间跑一个小时慢慢跑就好 保证完赛

跑比赛有种特别魔力，大概会比平时多50%的能量呢！

肾上腺素会帮你

一周三次一次一小时绝对够你关门前回来 别担心

如果无法每天跑，推荐楼上v大方式

以前月跑量只有60K 没跑超过10K 初半马Sub2一周三次 每次一小时不会被关门啦

楼上好神，我月跑量都破百。也跑不进两小时...

楼上不用羡慕啦 年纪和体质都有很大的关系。还记得当年我爱跑步顺便找了另一个朋友一起跑初半马，结果我跑2小时8分，他竟然给我跑1小时57....我们当时都没有啥跑量吧。我的分组名次啊啊....

半马没这么容易被关门阿,真的,好好练吧,加油

下雨天很适合跑步 空气品质好又不热 跑完注意保暖就好

一定跑的完！！！！！

还是尽量拉长距离啦！跑的完不代表不会铁腿或受伤

如果是毛毛细雨可以试着跑看看，我昨天第一次尝试下雨跑，人少温度很凉爽跑起来很舒服，不过一定要评估身体状况喔！身体虚的话不要勉强

慢慢跑听歌～

如果你过去没有运动习惯，刚开始练跑的话，一周三次，一次一小时，你要小心持续几星期可能会先受伤，我觉得楼上有大大建议的降低平时练跑量，周末一小时，再慢慢增加周末这一次的持续时间，还有两个多月，比赛当天不要一开始就暴冲，完赛绝对没问题

看你补充的描述,半马完赛对你应该不是问题

下雨不考虑穿Y拖吗？ 不怕湿

之前跑全马前只自己跑过几次25公里 还是完赛了 肾上腺素有帮忙