楼主:
han768 (我是欧喷酱)
2018-08-29 00:50:33平均每月跑量约80-100，预计九月会拉到120，
过去都只有跑半马，
2018：渣打 1:50
国道 1:43
之后就荒废了...
本鲁177/77有点胖，预计要瘦到72，
九月开始要加强练习，希望初马-台北马能跑进 3:45，
之前跑法就是一个礼拜跑个四天，每次5-10公里这样，很随性，
但是这样的强度应该无法跑完全马，
不知道可否给些建议？
谢谢
作者: aeronautical (原点) 2018-08-29 01:26:00
都老手了 还想着直接半马成绩*2跑完全马观念
台北马是12月9号，你9月才开始就刚好14周，勉强算一个完整周期，但你这是初马，我想就找个训练菜单，然后照你目前状况去调整，比赛目标可以到训练中期稍微调整，先不要去强求时间。毕竟完赛第一，3:45也不是整数XD
速度已经有了 我觉得只要周末加入长距离训练 即可达标
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-08-29 07:10:00目标可以订低一点，我半马1:49全马3:59，还是长期月跑量200k的情况下。如果月跑量只能在150以下，全马还是容易掉速，可以破四当目标即可。
作者: jay61020 (JJ) 2018-08-29 07:29:00
跑得完全马 但是建议不要设目标 毕竟初马跑过之后再来考虑下一步
作者:
terryc (terry)
2018-08-29 08:31:00板上搜寻作者chieher 把硅谷大破杰的文章看完一遍，你应该就知道怎么练了，初马加油!
作者:
sxi (xi)
2018-08-29 08:45:00剩3个月，很拼喔！加油
楼主:
han768 (我是欧喷酱)
2018-08-29 08:57:00谢谢各位的建议，看来我的跑量严重不足，目标也太高！
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-08-29 09:11:00我觉得你瘦下来可能就过了，差5公斤差很多
作者:
mida (实况“野球”魂)
2018-08-29 11:06:00韩森吃下去就对了，不过照他的课表要跑台北马现在已经第4周而且之前月跑量100要直接吃韩森感觉有点拼~~~不过原po速度底感觉还不错，花2个月先拉一下跑量开始吃韩森目标渣打sub4这个目标感觉比较实际？
作者:
luvdirk (青绿)
2018-08-29 11:20:00半马150全马352，不过月跑250
楼主:
han768 (我是欧喷酱)
2018-08-29 12:33:00问一下，韩森是什么？....
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-08-29 15:31:00先跑跑亚索800被动式个几趟，再加周日的LSD看看。顺带一提，我也才175/75...
作者:
Bkyoe (kyoe)
2018-08-29 17:36:00半马成绩*2+10分钟=约全马成绩，可以参考一下XXD
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2018-08-29 20:14:00楼上，你那个公式不适合跑量不足的人吧！
作者:
houwai (yaminokaze)
2018-08-29 20:16:00半马1:37 全马4:44
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-08-29 21:51:00半马乘以2加10那个公式，你要先破330，跑量也要很足才准
半马1:31 全马3:12 超准的XD 月跑300
作者: runnersheep (甜芋头怪兽) 2018-08-30 08:35:00
除了堆跑量，配速也很重要，否则全马也无法达到半马x2+10
作者: volleywayne (wayne) 2018-08-30 10:47:00
半马这成绩要全马3:45，我笑了，不是不可能，但是要非常努力才行。况且你这月跑量....，我又笑了XD
推测公式本来就是给"有好好准备的人"使用的呀...
作者:
Bkyoe (kyoe)
2018-08-30 13:33:00回T大:当作参考囉，至少跟几个朋友的数据都蛮准的!
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2018-08-30 16:32:00要练LD，此外，初马很容易有状况…不过别担心，以后才能大破PB... XD
我觉得平常多跑几天 多撑点慢跑量比周末来个大LSD有用也避免周末压力太大 而且跑量撑上来跑LSD也会变更轻松
作者:
sheauyuh (鲁小小....)
2018-08-31 09:53:00个人觉得目标放在破四可能会比较有"可能"我半马1:50,今年万金石4:27,你的月跑量其实算很低
作者:
Zangief ([阿睿])
2018-08-31 10:26:00跑完全马应没问题。 但要跑进 3:45 应有点难度.
半马142 初马前三个月200K/m，平日10K，假日最远只跑过23K。最后初马346收工，但是脖子抽筋很严重，练不够。建议目标四小时就好，不然之后会厌跑一阵子。
作者:
dai26 (dai)
2018-09-04 09:36:00你的目标跟我差不多，我建议目标先订在进4小时内，周末建议要一次15～20公里的LSD,一周1～2次的间歇跑
作者:
newvote (^^)
2018-09-04 21:03:00年轻人 要练快比较容易 ……