请教关于汉森训练法的建议配速 joannenan PTT批踢踢实业坊

请教关于汉森训练法的建议配速

楼主: joannenan (nan) 2018-08-25 07:03:02

小弟最近在看这本书发现，它会叫读者去里面给的 “各种训练强度的对应配速表” 找训
练时用的配速，我的问题来了...
它表格给很多全马半马的“目标”时间，我是要找最接近我PB目标（2：10分）的配速去练
还是要找我未来想达成的目标（1：55分）配速去练？
我现在是用1：55分（我未来想达成的目标）的建议配速跑，然后跑它的轻松跑配速发现一
点都不轻松...
所以想问是不是我搞错了..我应该要找最接近我PB的那个建议配速练才对？？

作者: briandodo (dodo) 2018-08-25 07:11:00

当然不是拿目标时间来配速@@ 轻松跑就真的是轻松跑

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2018-08-25 07:13:00

汉森的轻松跑应该要比很多人习惯的轻松跑还要慢喔，一开始用你目前的状态来配速才对，练久了再慢慢提升

作者: saigxx (fuck up the poser) 2018-08-25 08:18:00

是照预计的完赛时间配速没错如果真的连练习时都跑不到那配速，就应该要考虑是不是目标订太高了，应该要调低预计的完赛时间，我记得书上写的蛮清楚的

作者: erictsao (erictsao) 2018-08-25 08:39:00

配速也要考虑到夏天温度，最近的气温可以跑冬天的配速的话，你冬天比赛根本不用担心了

作者: terryc (terry) 2018-08-25 09:13:00

同意saigxx说法，目标配速如果觉得太难就往下调降

楼主: joannenan (nan) 2018-08-25 09:57:00

好的，谢谢各位前辈的建议！！

作者: map123 (御) 2018-08-25 10:15:00

可以自己温度补偿一下，比目标赛事的温度升高10度，配速可以慢10秒左右

作者: qwe304304 2018-08-25 11:36:00

https://i.imgur.com/rzKxxe5.jpg

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2018-08-27 00:03:00

跑法太多种，就找一种跑法在数据显示，比较多人推荐的来跑~

作者: chieher ("Be all you can be") 2018-08-27 13:31:00

#1NEvZf4b (Road_Running)

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