小弟每天都会晨跑11.30公里左右
以下是今天的纪录
心律与步频
https://imgur.com/a/bQjRdep
每公里步频
https://imgur.com/a/7xPqz6M
纪录来自于GARMIN Fenix3 HR
最近开始注意到心律好像有上不去的情况
还是说这是正常的现象？
目前28岁 讨论心律好像要给年纪比较有参考依据
但我已经注意到每天11.30公里是目前身体可以承受的上限了
腿部以及背部会剩一点力量应付上班所需
有时到中午前还会有酸痛 爬楼梯会没力
但一直觉得心律上不去 训练效果就有限
还是我的观念有问题
还请板上高手解惑
感激

有在注意呼吸吗？呼吸频率会影响心率不然就是表没抓到心率 不然有训练不太可能退步太多每天跑而且体力透支有可能身体疲劳了

今天呼吸很顺畅 没有任何喘气的情况 稳稳的就跑完了但是想拉速度的时候 心律上不来 腿部也推不动速度拉不起来 也无法刻意加强呼吸节奏 怕会打乱当下节奏

觉得累的话下周排成减量周，每天降到7-8公里看看状况。

说不定你的最大心率就160bpm附近是要怎样上去?

之前跑步最大心律量测到在202 所以一直上不去觉得奇怪量到202bpm的当下 一样是在练跑的情况 但是前一晚只睡3hrs睡眠不足的情况 量到的最大心律会准吗？

我32岁最大心率怎么跑都不会破165啊......我觉得睡眠不足反而会降低吧 除非你是因为亢奋睡太少

看样子手表心律好像有问题 毕竟Fenix3HR 也已经3年了

一来每个人最大心率本来就有差，二来就可能是强度不够

因为身体有紧绷疲劳感了 觉得强度应该到了，但是心律 呼吸 没有随着身体有相当的疲劳感，所以感到疑惑

看你的配速应该是资深跑友，有氧能力太强，所以心跳不用太快就能供应全身能量，有试过提升配速?没有比赛需求，纯粹是跑健康，以目前情况也没什么不好。

一般不是都讨论怎么降不下来

不要再相信心率了....心率练法已经不是主流了

我也觉得是有氧能力太强了，可以试试间歇跑。

光学心率测出来大概就是这样，你可以用心率带试试

目前想提升配速 但是身体有紧绷疲劳 速度拉不上来手表上的HR Zone 说明我一直都只能在150～160之间今天的VO2max 手表计算后是 64（67是个人最佳）表示我今天已经算是个人水准之上在跑想将心律维持在168左右跑完 但是没有成功过减量周 提升配速 间歇跑 心律带 心律练法 很多东西不懂感觉碰到瓶颈了 好像还有很多可以练的方式

这速度很猛了，应该就是要练间歇吧！练间歇也不用看心率，找一些配速表试试看

个人觉得光学准确度比心跳带差很多....

光学式心跳值仅供参考 不准的变因太多 还不如自己把脉

心率表参考而已吧 你跑不会不会喘来调阿

如果是跟一阵子之前一样的速度跑，心率变低，我想是有氧能力变强了。但练习时真的不用太在意心率，只要落在正常的区间就好

那参考的

少年欸安啦

我也用fenix 3hr 你的心率曲线好不平整 量测误差应该很大

看样子我的fenix3hr真的快要坏了 这么贵的表 用不到3年..