小弟周跑量约40~50k而已
平日至少两天,大概都跑1小时,但速度有点在退化
原本可以跑11~12K最近应该都只有10K左右 (小弟没有表)
周末跑山路LSD,21~28k不等
有跑过一些全马的经验
但去年10月因练习量不足,全马后ITB便休息,
后来重新建立的跑量跟本身速度都下降了
中间只有跑过25K的越野
近期又很投入于调整自身跑姿,也研究姿势跑法或是拖鞋跑
(因为过去车祸骨折过,重新学走路,跑姿不甚标准
一直到近期才觉得这样下去不行,虽然仍无大伤痛但想要跑长久)
所以速度亦慢, 且在这当中也看物理治疗,确实有发现有些地方紧绷或发炎较严重
总之就是各种调整之下,身体似乎也没办法承受太大的加强训练
ex上周5治疗后,周6做21K山路座和平常一样的路线,
结果虽然跑比较顺但膝盖小腿发生不适,虽然并没有持续疼痛无法运动等等
(PS除了慢跑每周还固定打球/飞轮等..)
如果是报10月中的全马
自己觉得这两周应该要拉高到LSD要至少一次30K,其他也要25K以上
但又有点担心身体的状况 (而且这个天气真的好难再拉高距离阿QQ)
想要请问各位的看法~
谢谢

如果只求平安完赛，不计成绩，这样的量已经可以了。因为我这一年来的跑量跟您类似，全马平均在五小时左右，有跑山路的话，约再加20分钟。

我月跑40k而已，也冲10月初马了。

周跑40-50叫什么弱小跑者......

跑过25k越野是TBT吗XDD

我月跑40-50k而已，冲11月初马了。

你周跑40~50，月跑不是也200，很够了吧！

已经足够轻松跑 可以在五小时30分前完赛

我全马前都是每周10 10 20这样跑，维持两个多月，都有五小时内

这一年多来月跑量大约120~150，全马可以破4所以你一定可以的，配速好好配很重要!!

求完赛一定可以，我初马的前两个月月跑量也是200左右，最后530完赛。 只是最后5k有爆掉变步兵就是了。