※ 引述《penchlin (monkey)》之铭言：
: 现身说法：在我身上，跑步确实可以减肥的，但要搭配饮食控制！
恕删。
我也分享自己的经验，跑步是真的可以帮助减肥，
但不是靠跑步消耗的热量，而是跑步带来的减肥动机。
我本来就不算胖，一直以来也有运动习惯，
可是有段时间因为忙几乎没运动，一年就胖了8-10kg；
虽然体重仍未超标，但随着年纪增长、新陈代谢变慢，
觉得不能再放任下去，于是重拾运动，就从跑步开始。
当开始跑步之后，报名路跑当作设定练习目标的参考点，
至少对我来说，在比赛中会比独自练习更想要跑得更好，
会看到其他优秀的跑者，也会渐渐和朋友以跑步为话题。
这些都会刺激我想要进步，
那么，除了累积跑量和搭配其他训练外，
也会开始在饮食控制和维持适当体态方面下工夫，
因此，为了让自己成为更好的跑者，
我也尽量追求无糖低盐高蛋白少淀粉多纤维素的饮食方式。
大约跑一年就瘦回来了，之后就是维持，
可以的话希望再多增加耐力型肌肉。
所以就像版友推文里说的，
如果跑步是手段，减肥才是目的，那可能效果有限；
反之，如果跑步是目的，减肥只是跑得更好的手段，
或许反而可以减肥成功。
以上是个人的一点心得，仅供参考。

推原po和楼上分享

每个人追求的不同，像我追求的是线条多过重量，所以减肥的过程需搭配重训才有效而且人体有七大肌肉群，平均训练每个肌肉群增加肌肉量，这样更有效增加基础代谢率，所以需搭配不同运动来达成，不过初学者还是先把练习到运动养成习惯吧

推推

推推推。个人就是从为 减肥而跑步 转变成为 跑步而减肥

从开始看卡路里就赢一半人了

最大的原因，就是开始不随便吃，一般的正常吃根本不正常

推 心态正确

推

推 当你跑步想要进步但碰到瓶颈，就会开始减脂

跑10k大约800卡，这消耗的热量也很大啊

还没满月的新手 前几天第一次跑10K 虚了两天 超惨

同样速度跑10k跑到习惯了，当你跑完觉得没什么运动到，消耗的热量可能只剩200卡。人类的肌肉是很聪明的所以要穿插不同强度和类型的运动，比较能有效减重

evanzxcv你说的这些有根据吗？还是由你的经验感觉而来呢？

https://bit.ly/1SpbKcS不确定我有没有误解...好像真的误解了，这篇是在比较整体运动量的影响

既然要努力搬出来~为何又一直搬进去~

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