跑步迈向第20天
每天跑30~40分钟
大约5公里
平均心率大概130下/分
但奇怪的是
体重竟然从68.5增加到70公斤
每天都是在同一时间量的
而这段时间饮食习惯也没有改变
唯一原因就是跑步反而让我变胖了!
这跟原来想减肥的初衷反而背道而驰阿
请教一下前辈 刚开始跑步体重增加是正常的吗
还是有什么地方是小弟没注意到的呢?
感谢回答!
错板了 跑步只是辅助而已 饮食才是重点而且真的要只靠跑步的话 起码要跑到10km/1HR每天
减重只看体重已经过时了，先了解自己的身体组成再来讨论运动/饮食才有意义
作者:
sxi (xi)
2018-07-20 23:07:00心理觉得有在跑步减脂，所以就多吃了点，然后就变胖了会有这种现象很正常，所以才说短期跑步难以见效
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2018-07-20 23:51:00不正常...
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-20 23:55:00
有没有可能水肿？
代表你每天吃的热量>基本代谢热量+运动消耗热量，精算一下吧！
你没算热量摄取的话,大多情况就是你多吃了不自觉或是你当初不跑的话体重是增加5公斤,吃七动三啊
作者:
easyj (小山谷)
2018-07-21 00:35:00你吃太多了 量要减少
作者:
sn245763 (Herman)
2018-07-21 00:53:00人体一天不同时间+不同状态的体重会不同，是同一基准量?
作者:
akizut (阿庭)
2018-07-21 01:29:00找有量体脂肪的
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-07-21 06:37:00看体脂肪有没有降低比较重要
一楼数据哪来的 我只有跑步 没跑到10km/hr 照样瘦
作者: baker31 (xl) 2018-07-21 08:32:00
我有跑到10km/hr ，但是吃更多所以变胖了QQ
作者:
whatar (useeseeu)
2018-07-21 08:35:00体重有在起床量吗？体重变化2-3公斤内都正常，吃饱跟没吃就有差了
作者: muta1126 ( ) 2018-07-21 09:00:00
休息、恢复不够也可能反而会胖。
作者:
icic21 (百马目标，定要实现！)
2018-07-21 09:23:00肌肉比较重！！！
作者:
yofa (YoFa)
2018-07-21 09:56:00饮食习惯没有改变? 那还好你有跑步，不然应该不会只有70kgXD
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-07-21 10:16:001.5kg的变化意义不大....
作者:
bridon (bridon)
2018-07-21 12:52:00跑三个月再来讲吧
减肥饮食比较重要，一天跑五公里其实卡路里才少200左右而已我也用跑步减肥，从五月底开始到现在大概两个月，没有每天跑，每次跑至少五公里起跳，到现在少了2.5公里左右，体脂少了3%左右，真的要减肥请先从饮食下手*2.5公斤
作者:
icic21 (百马目标，定要实现！)
2018-07-21 15:17:00的确！吃是主要，运动只是辅助。
作者:
tw179487 (galaxyblue)
2018-07-21 15:37:00肌肉不会那么容易增加好吗
作者:
jumisui (jumisui)
2018-07-21 15:44:00我跑步时吃的比平常还多，没有变胖耶。会不会是吃上面多了些？哇，没想到有人这样耶
作者:
jumisui (jumisui)
2018-07-21 17:23:00真的假的300m这样算很厉害吗？欸好像很短耶，算慢步啦
作者: abcd5136 (人参目标:10km36分台) 2018-07-21 22:18:00
平均心跳很低欸，体力不错哦
作者:
twpost (我的偏见)
2018-07-22 10:44:00不到2kg... 还在身体含水量的误差内
作者: baker31 (xl) 2018-07-22 11:26:00
300cm.... XDD
作者:
jumisui (jumisui)
2018-07-22 11:50:00哇，是3公尺啊，这实在太短了，还是要增加运动量比教好的，家庭主妇也要找时间运动喔
作者:
PeterCow (PeterCow)
2018-07-22 19:47:00不该用有氧减肥，请改善饮食跟增肌跑了半小消耗的热量一根香蕉一瓶运动饮料就打平
又在有氧减肥没用= = 有氧搭配重训 而不是不能有氧
作者:
PeterCow (PeterCow)
2018-07-22 20:07:00楼上没人说没用，是依照楼主目前的状态给予建议只单纯有氧不如改重训
作者: jack77 2018-07-22 22:42:00
狂灌水吗
曾跟原po遇到一样的问题，觉得自己简直被诅咒XD 但继续维持运动习惯久一点，还是有慢慢降下来啦
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2018-07-22 23:22:00
三个月做检核点、半年调整饮食跟训练
感谢楼上v大，终于了解为什么几乎每次我重新开始运动时体重都会先增加了
跑了一年初，月跑大约100k上下,从80公斤到现在68，戒手摇饮（改喝气泡水）及盐酥鸡，其他吃都正常。
作者:
fishouse (new hand)
2018-07-23 11:37:00重点在饮食 我表弟没重训 纯跑步 一个暑假就瘦下来了
我每天20km越跑越胖 你说呢? 乱吃再怎么跑都没用...
作者:
sg1987 (治作)
2018-07-23 16:07:00当兵新训运动量反而减少 但因为只能吃喷 20几天就掉8KG
要瘦的话靠重训加饮食最赞，虽然体重不会少很多，但线条的改变会很明显
作者: alinafu (alina) 2018-07-26 01:37:00
无氧和有氧运动相互搭配
我这个月结束是跑步减肥第三个月，平均月跑量落在130公里，饮食控制大概就是晚餐吃少一点，目前瘦6.x公斤了，体脂肪降5%，预计月底可成功瘦身7公斤，给你参考
作者:
celelor (蓝色眼睛)
2018-07-29 13:46:00我月跑120公里 连跑3个月 正常吃 瘦13公斤 供你参考
作者:
barttien (田园城市(BART))
2018-08-01 14:34:00体重不是重点，重点在体态，镜子是最好的体脂计
我跑很多不瘦，不动少吃瘦不少，只重训会变重，重训+有氧常常饿到半夜吃宵夜，但不会胖