各位乡民前辈们，我想请问ㄧ下，我从3月初为了要减肥，每天都开始疯狂跑步，本人当
时体重84KG. 从刚开始的跑3k变跑4k在变成5k.....目前为止我已经在六月中开始跑12k了
，每日都会跑，目前体重有降为77kg了，但是左脚膝盖目前已经瘀青了，走路脚底也有
些痛，想请问是否每天跑12k对脚的负荷太重了，才变成这样，我想继续跑下去的话是否
该减量了？

每周至少要休一至两天吧!

跑3休1

4个月 84kg瘦到77kg 从每天3k增量到每天12k这不是练武奇才 什么才是练武奇才 一般凡人都会休息吧

休息是为了走更长远的路..

请多休息，你可能已经受伤了

每天12k负荷会不会太重 要看你身体有没有办法承受

先学会饮食控制

异常伤痛是身体发出的警讯 休息恢复是训练重要的一环

三个字。受伤了 四个字。休息 减量

刚练三个月就把月跑量撑到300up 太快了

休息也是训练的一种...跑到瘀青这个问题很大,而且慢跑是要跑的长久!

还要看你身高才知道是否过重新手建议先游泳或走路啦直接大量跑很容易受伤瘦下来后你会发现跑起来舒服很多

每天跑12K 对初学者来说真的是太狂啦

同样进度到12K 我花了7个月 囧rz

我猜再这样下去，没多久膝盖就报销了

如果你身高不到175的话，还是先降跑量做其他比较不伤膝盖的运动，等减重到合理范围再跑吧！

单纯只做有氧运动会让身体肌肉流失，即使瘦也瘦得不好看，正确且快速减重的方法是，有氧运动加重训与伸展。

毅力大于身体的负荷就受伤啦 休息吧

跑量短时间增加太快 配速方面呢？

都瘀青了还跑...瘦20KG结果膝盖爆了有意义吗

又是这种一开始天天跑的之前建议新手多爬文 或是参考菜单还被呛不要跟自己的健康开玩笑

又不是选手这样何苦啊

你没搭配重训，只是一直跑步

休息吧 膝盖爆了不能运动就很可能胖回来 那不白受伤的运动应该变成一种习惯 而不是压力负担

天天跑必须建立在足够的肌耐力和正确的跑步姿势下

休息是必要的

减肥应有氧与无氧运动并重

3个月就天天12K还6分速QQ

跑一休一吧

跑一休一，别跟自己的脚过不去啊

做核心啊

先去看医生，请教尊重专业意见！

暴力跑步