各位热爱跑步的朋友大家好，小弟近期刚刚接触跑步，大部分都是跑400m操场的最外圈每
天都跑5圈，跑完的时候脚稍微会酸，呼吸很难调整，大概都要慢走一圈操场才能缓和，
重点是手臂前端超级无敌酸的啊！是连举都举不起来那种酸，想请教各位大大是哪里的问
题，谢谢，顺便请教一下1200m跑4分32秒，算是慢还是正常呢？如果算快那大概要跑多少
才算快呢？

如果你是刚开始跑就跑1200-4分半 劝你降速吧但也要看你要练的东西是什么 手会酸大概是没啥运动习惯 持续跑就会改善了

我之前一个礼拜打篮球最少3天每次都4个小时，所以应该有运动习惯，但是跑步手就是好酸好酸啊，1200想进步到4分20秒啊！

跑好快

没什么好比较的 硬要比也比不完

很快耶

路跑版应该都跑5K up居多，不过1200 四分半我觉得算快耶，跟自己比较可以了，多练习就能超越以前的自己啦～

配速约3分45，不过跑这么短用意?硬要挑就是这个速度不上不下能撑满5k会比较有参考价值

因为从以前就讨厌跑步，三圈全力已经是用生命在跑了，希望这样练下来有一天5K也可以全力冲刺。

降速 然后尽量跑到15圈不休息

跑3圈跟跑5K 根本没法比较 你再怎么练也没办法用三圈全力的速度跑5K

歹势借问一下 有些人会在脖子上挂条毛巾 两手抓着毛巾跑这样手会比较不酸吗? 还是反而变成脖子会酸?

楼上这我常看到一个阿姨这样做，结果变成用跳的

那个阿姨是不是叫...仙太郎? (误

好快

所以你的目标是什么？没有目标，跑快跑慢，重要吗？

手臂会酸就拿宝特瓶装水或哑铃做摆臂训练呀！这只是因为你没有习惯这个动作造成的酸痛。还有为什么留言要那么咄咄逼人啊？原po如果喜欢跑这个速度就持续下去，总有一天可以愈跑愈长。刚开始跑步无论短距离跑快还是长距离跑慢，酸痛受伤都是必经的过程，只有持之以恒才会发现自己会变得无比强大。

谢谢各位的回应，我每个都会参考的谢谢大家！

那你为何要三圈全力跑呢 跑20圈用5分力跑试试?

实际上就是每次全力冲刺三圈是很差的训练方式啊在进步之前就会先受伤了，可以去找一些田径的课表练 1200 不是跑 1200...

肌力不足而已，有空在家做做重训

多做棒式就不会酸了