楼主:
Mixture (米克雀)
2018-07-12 17:34:57大家好！首先先稍微自我介绍好了！
两年前我还是BMI31、体脂肪32%的大肥宅
从小到大运动神经都不好(连大队接力都进不去那种阿宅XD)
两年前被朋友劝败了一台公路车开始成为假日车手！
由于周间没时间骑车于是开始每个礼拜一到两次3K~5K的慢跑
之后参加了几次路跑，10K成绩大约都在5X分，而21K每次大约都在
15K之后就跑不动用走的XD，成绩大约2小时30分左右。
年初比完自行车彰化美利达杯，朋友提议要在年底挑战全马！
最后决定要跑年底台北马拉松，并以此为目标练习！
一开始在板上看了很多，认识了Jay大，认识了汉森课表！
以不受伤为前提决定先累积跑量，也就是全部都是轻松跑的方式累积跑量
以每周增加10%的速度陆续的增加周跑量，终于在今年四月份月跑量到达150K！
并在五月初跟朋友一同参加员林向爱路跑赛10K，拿到了46分10秒的成绩！
https://imgur.com/a/gHpmd7H
这个成绩对我来说真的超级满意!
不过我的GPS表显示只有9.5K，所以我想实际的成绩应该落在48分左右！
接下来我继续贯彻只有轻松跑持续累积跑量的训练方针（大约六到七分速）
终于在六月份达成了月跑300K！ https://imgur.com/a/5xtYPuM
七月初云林半马前自测了一次10K，尽力跑不看表
https://imgur.com/a/81XKOFS
超超意外的跑出了44分25秒的好成绩！简直不敢相信是我自己跑出来的
毕竟只有轻松跑的训练方式，原本没有很在意却跑出好成绩！
原本云林半马配速是打算抓在5:20左右，也因此大胆的决定以5:00来跑跑看！
大不了跟以前一样走进终点就好（笑）
很快的云林半马就到了，我说不Ｘ出的紧张，明明只是一个练习赛！
一开始我就紧盯着配速跑出，平均配速就维持在4:58~4:59之间
前面有板友说很晒，其实我觉得还算凉爽！毕竟有好几段林荫都漫多的！
进入绿色隧道感觉更是舒服，就这样顺顺的维持配速，我就跑完了ＸＤ
https://imgur.com/a/wxQXo6A
时间是 1:44:26 跑完感觉还可以再跑！
看完成绩真的是满满满的喜悦！
我想我真的是爱上路跑了！
只是真的不太懂为什么打底的轻松跑还可以这样提升成绩ＸＤ
接下来我可能继续维持轻松跑80K周跑一段时间！
毕竟除非一日两跑！不然我真的挤不出更多时间跑步了！
最后，跑步真的是一件很快乐的事阿！
谢谢大家的收看！希望年底台北马也能这样快乐的分享！
没有奇蹟 只有累积 恭喜进步成长 越跑越健康半马破百后 再来就是全马3:30了
楼主:
Mixture (米克雀)
2018-07-12 19:43:00全马330...感觉好远啊！
作者:
wu0h96p (恩)
2018-07-12 19:44:00轻松跑 循序渐进累积跑量 到5分速完成半马 超强！
作者:
morsch (我超帅)
2018-07-12 20:05:00推
作者:
lsc2k (lsc2k)
2018-07-12 20:26:00天生的占6成，后天的占4成。有些人是练武奇才，而我是庸材
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-07-12 22:08:00其实80k周跑量，以素人来说已经不少了....
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-12 22:09:00
厉害 这个月开始也要慢慢累积了
作者:
klarc (拾月暗)
2018-07-12 22:32:00年纪也是关键因素啦
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2018-07-12 22:56:00轻松跑 周跑80也很狂阿 请收下我的膝盖
作者: moschino8975 2018-07-12 23:10:00
5、6月跑量60，这场只跑102分，也是靠以前累积的跑量才能勉强维持这成绩
楼主:
Mixture (米克雀)
2018-07-12 23:24:00给楼上 总爬升130M 都是感觉不太到的微上坡跑起来很舒服!
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2018-07-12 23:37:00恭喜,只要继续维持,年底最基本也有全马破四
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-07-13 01:49:00方向明确，进步是理所当然的。很多参加半马的人实际上就是连跑完半马的耐力要求都没有，而你靠轻松跑累积就远胜这个跑量对初马很够了，接下来也不用再加。多做一点针对性训练，最后成绩会很令人满意的。加油～～～
作者: jay61020 (JJ) 2018-07-13 07:00:00
观念正确 推
好猛阿感觉进步很快！要调整训练方向了我另外想冒昧请问这样跑下来体重感觉是不是会降很多？（不方便回答可跳过
作者: jay61020 (JJ) 2018-07-13 09:53:00
其实体重在你跑到一定程度就会停滞 重要还是饮食控制
作者:
tiv (tiv)
2018-07-13 10:06:00bmi 跟体脂应该变化很大
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-07-13 10:36:00跑量如果是长期在差不多的量，体重会有一个平衡点，要再降就很难了，要再增加其他运动量或是靠饮食
我初半马就跑这场2:22. Q.Q正在爬文怎练到2小内刚好看到这文 推推
作者:
awai1205 (@~ @~ @~ @~ @~ @~ @~)
2018-07-13 12:28:00感谢分享～ 发现自己太容易心急 想跑快了 ， 还是先轻松跑打好基础吧
作者:
sxi (xi)
2018-07-13 12:46:00推
作者:
terryc (terry)
2018-07-13 14:28:00恭喜恭喜，板上好久没心得文了~
作者:
oaks (oaks)
2018-07-13 14:28:00刚开始跑时确实靠轻松跑就可以提升速度 慢慢的就会越来越难
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2018-07-13 17:55:00恭喜，循序渐进，很棒！
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-07-14 01:36:00想什么时候开始都可以呀，初马重点还是 have fun跑过一次以后真想要干嘛，再来问好啦~ :)
楼主:
Mixture (米克雀)
2018-07-14 09:53:00了解了!感谢Jay大提点!
作者: alinafu (alina) 2018-07-14 15:33:00
好励志
作者:
Decebal (小叶子)
2018-07-16 05:40:00要加油唷
作者: kingjason (喔 加油) 2018-07-18 12:47:00
有累积跑量就是进步神速