大家好，我是工头0..0
好久没在这版上发文了，因为取之版上决定用之版上，底下分享自己一点小心得，我可以
保证依照以下去做，你绝对会得到改变，时间是三个月。
这篇写给新手或者迷惘(不知道怎练)的人。
首先确定自己跑步的原因，减重、无聊、或者想突破自己，确认好自己为什么跑很重要，
然后会有一个阶段性发展。
减重或无聊或想突破自己，跑一段时间后会跑出成就，然后想要展现(报比赛)，之后持续
下去，可能半年或者一年甚至更久。
我跑步时间大约十六年，从国中练田径一直到现在路跑，但其实现在也很少报路跑了，半
马最快九十分内，没继续攻上去只是因为腻了，所以现在只是跑身体健康(这题外话)
如果你跟我一样都是一个人练习居多，那推荐你两本书:
丹尼尔博士-跑步方程式(这本出满久了，但这本介绍的系统很完整，我认为可以再战十年
跑步，该怎么跑？
这两本各有不同所长，跑步方程式有课表，跑步该怎么跑则是介绍跑姿(姿势跑法)
上面两本都有了并看过后再来谈装备:
足弓:有时间就去做足测，或者线上足测(大概判定)
楦头:一般、宽、超宽
之后鞋子没概念的话先订价钱在谈厂牌后谈功能，之所以功能放最后因为各家厂商都有所
长，然后都有大概的功能取向，例如避震缓冲，或者竞赛轻量。
两千到三千是一个槛，这价位可以买到中上鞋款，我认为鞋子是消耗品，里程数消耗太多
，穿太久(一年)就该换，但还是依照个人习惯跟经济能力决定。
我自己是扁平足，目前比赛是穿nike streak 6(我从5开始穿)还有亚瑟士虎走
练习鞋是穿nike pegasus 35(我从34开始穿)
saucony guide 7也穿过(练习使用)
nike streak类似亚瑟士虎走，轻量比赛用鞋，鞋底上比较薄，也不耐磨
nike pegasus类似mizuno rider
鞋子品牌就不再这讨论中了。
大概就是每家厂商的比赛鞋、练习鞋取向功能都差不多，各有各的技术，要穿哪种依照自
几喜好去决定。
鞋子上虽然一分钱一分货，但现在鞋子其实不便宜，所以我认为甚至两千五这范围就很棒
了(折扣后)
如果你边听音乐边跑步，去淘宝买无线耳机或蓝芽耳机，五百内就有了
想带手机跑步，推荐腰带比臂套好用多了，腰带(包)至少还可以塞个食物，我的腰包还可
以挂水。
衣服的话就不用多讨论，排汗衫便宜的好穿就好，但建议背心真的比较好。
裤子男生就是推荐飘飘裤，女生大部分是束裤或压力裤，是否要买到几千块的压力装，就
自己衡量，要不要买滚轮或小腿套(恢复用)一样自己衡量
我是觉得赚钱不容易，再者就看你练的内容来决定要用多少等级的器材(衣服鞋子)
如果你练长时间长距离，那建议买训练用鞋，不要比赛用鞋，等级买到哪就各自决定。
如果2500的已经不错，4000是非常好，那我会买2500的。
装备搞定后养成习惯每天都要拉筋热身，柔软度一定建立在课表之上，好的柔软度可以防
止你受伤，不论今天跑什么课表，我都建议睡前在拉筋一次。
心态上不要把跑步看太重，几天没跑不会怎样，每天狂练也未必进步神速。
尤其当你每天一直吃课表都没休息时，有一天你会出现撞期期或疲态，这时身体表现会差
，也容易受伤，身心理都会影响。
订一个目标，例如三个月后我要瘦多少，三个月后我要跑多少，参加比赛或者其他因素。
然后没有最好的教练(不论是书或者其他人建议课表)
只有最适合你"自己"的课表，每个人有不同习惯生活(工作压力或其他)，我可以每天吃10
km，你可能吃不下，强迫吃下去，时间久了一定出问题。
总之跑久了就会抓出自己的感觉，你也会知道自己何时比较强何时比较弱，这就每天做笔
记，纪录你的身体跟训练概况，数据资料一多后你会发现，你知道自己身体状况，例如某
天状况特别强可以跑很长，原因是为什么，从中去思考。
之后你就懂得调整这样状态，来应付比赛。
训练期，比赛期，休息期，大概分这三种。
另外如果有心要跑，买只心律表吧，这会让你更了解自己身体。
用几分速去跑，跑多久，一样自己衡量，但依定要建立起相当乐趣，还有成就感，例如我
这周跑五公里，下周居然可以跑十公里，一种自我激励。
因为我时间作息跟朋友不同，所以我出社会工作后都是自己练跑居多。
最后要说的是要有相当敏锐度，当你察觉自己今天状况不太好时，你就要小心，这些都是
增加你受伤的潜在风险。
以上感谢大家，有问题再来信。