小弟每天大约睡眠6-7小时
但早上上班精神都很差 注意力不集中
身边的人大多是认为我缺乏运动的关系
现在每天下班都慢跑半小时
距离4-5公里 平均心跳130
持续第五天了
但还是没有明显的感觉
想请教一下各位前辈
大概要慢跑多久
身体才会开始有较明显的感觉
白天精神会比较好呢？
感谢回答！
作者:
danceking (Mariko,Makiyo傻傻分不清)
2018-07-06 00:47:00问医生
作者: rondyfox ( ) 2018-07-06 00:52:00
应该要改善睡眠品质先吧
有深层睡眠？晚上11-1点有睡着？我跑10K约1.5小时。早上会喝咖啡醒脑，供你参考
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2018-07-06 01:37:00才五天 你五个月后再来问好吗
作者: danson9 (dansons9) 2018-07-06 04:54:00
睡眠不足问题
作者:
aouon (Kuun)
2018-07-06 06:19:00两个星期之后就慢慢会感觉不一样
作者:
on32 (onon(b))
2018-07-06 06:29:00少说也要2-3个月 别急
作者:
lemot (梧流)
2018-07-06 08:01:00一般来讲是三个月到半年
作者:
Rickyyy (Ricky)
2018-07-06 08:33:00睡满8小时试试看？练跑以后精神更差了，早起练跑睡不饱
作者:
seuil ( )
2018-07-06 08:45:00至少一个月吧
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2018-07-06 08:53:00
一个月内 慢慢有效啦 慢慢来光是有 持之以恒的感觉出来就很影响生活了
下班后早点跑，不要睡前才跑 因有些人刚开始运动的时期反而会亢奋 睡不着
作者:
oglms (神米来当教练吧!)
2018-07-06 11:42:005天XDDDD
作者:
Bkyoe (kyoe)
2018-07-06 12:03:00又不是速成法………当仙丹喔
作者:
DT49 (滴踢肆玖)
2018-07-06 12:12:00所有的运动跟饮食都没有速成
作者: wjack 2018-07-06 12:27:00
半年后再看看吧
先好好分析是饮食，作息，心理哪个环节导致没精神吧不是光一个跑步能解决所有问题
作者: muta1126 ( ) 2018-07-06 14:03:00
睡太少了，提早一点睡比较实在。
作者:
akizut (阿庭)
2018-07-06 14:06:005天是要有什么效果，50天后再说
作者:
bmfer (BM)
2018-07-06 14:25:00没人发现这是练武奇才吗？ 六分半速 这种气温 跑5K 心跳130这样算缺乏运动吗？体力比很多人好吧
作者:
jd21 (我是火星人)
2018-07-06 14:45:00有脂肪肝吧 像楼上大大们说 起码跑半年 半小时 4~5km OK
作者:
jackbase ( N    )
2018-07-06 15:13:00同意一楼的看法，建议去看睡眠门诊做检查
我也是睡眠差 精神专注力不佳 但练跑完全没有改善这件事 是看中医调理好的 建议先调理身体 跑步循序渐进 以前为了改善睡眠品质大量运动 但那段时间身体反而更差
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-06 15:49:00
才第五天 而且一开始就天天跑 ...我很好奇 大家开始练跑前 都不会爬文和计画训练菜单吗
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2018-07-06 15:56:00其实不少人一时冲动就开始跑了,跑一段时间遇到瓶颈再开始回头爬文
作者:
newvote (^^)
2018-07-06 16:30:00五天 …？？ 跑超过三年再来说吧 搞笑吗而且很多人 一个月跑不到一次 也能说自己有跑步习惯…
作者: baker31 (xl) 2018-07-06 17:18:00
跑五年，血压血脂都高于标准植，捐血还遇过乳糜血，以上
没有奇蹟 只有累积 慢慢来不要急 而且跑步并不能治百病
作者:
awai1205 (@~ @~ @~ @~ @~ @~ @~)
2018-07-06 19:06:00跑半个月 就有感觉精神变好了～
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-07-06 20:13:00目前8个月 睡眠品质没改 但体力精神明显好很多
作者:
cmyk889 (cmyk)
2018-07-06 21:28:00只有五天真的不够久，至少要两个月以上才会慢慢开始有感
作者:
sxi (xi)
2018-07-06 21:52:00我觉得2年差不多...
五天......你身体不健康多久了？想要五天就改善？
作者: aikensh 2018-07-07 00:30:00
才五天是要什么效果...
精神方面也许睡眠问题比较有关 至于体力 完全没运动的人一个月就会很有感很多人开始跑步都是冲动就开始了 推文不用在那嘴什么菜单不菜单的
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-07 05:44:00
冲动？ 多少人兴头上 连续练跑好几天就喊没效果 累 脚痛一堆
作者: SinShih 2018-07-07 05:48:00
每个人状况不一样 但一开始就每天跑的话受伤机率不小吧
1.跑步前二十分钟是最痛苦的时候 慢跑跑到有爽到(脑内啡分泌)有愉悦感后才结束会比较快乐 肌肉也舒坦些(我是40分钟可达到) 2.才五天刚好是都肌肉疲劳而已一个月后没有肌肉疲劳感 应该就有精神多了跟之前比3.汽机车废气不要吸太多
作者:
Sex5F (HTC)
2018-07-07 10:49:00你几点下班呢？ 8点过后下班要10点上床就放弃吧上班睡饱，当当假日跑者就好
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-07-07 11:13:00运动量增加后，睡眠和饮食营养也要更充足，身体才会好，不过没有速成的，想想看假如你运动是要减重，要多久才看得到效果就知道了。
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2018-07-07 12:20:00才5天是想看出啥成果
作者:
YXL5 (一片冰心在玉壶)
2018-07-07 13:18:00每周跑3次5公里山路，两周精神好很多
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2018-07-07 13:19:00我看你别跑了啦...才5天5k就想看到效果,你不会持久的
作者:
k77383 (元气)
2018-07-07 16:08:00饮食呢？我自己是喝饮料跟吃甜的比较容易打哈欠
作者:
abobstar (Mr.噗噗)
2018-07-08 22:48:00才五天要有什么效果...未免也太小看慢跑了吧而且精神不集中跟运动有什么关系 搞不好是其他原因耶
跑超过三年，月跑量200以上快二年，觉得没有比较好的地方...
作者: katanakai (路过的纳许) 2018-07-09 07:42:00
五天就有感的话全世界的人都喜欢跑步了
作者:
kevinfort (kevinfort)
2018-07-09 08:02:00五天太短了啦
最起码先一周跑3次...持续一个半月以上才会有fu
我觉得你要先睡饱比较重要我记得有次加班到11点我还坚持去跑我才知道跑到打瞌睡是真的
作者:
sparco (sparco)
2018-07-10 04:39:00先去睡眠中心验有没有睡眠呼吸中止症 如果有 戴CPAP会改善很多
作者:
muimio (miu)
2018-07-10 08:40:00先睡饱再工作!有体力再跑
作者:
jackypaul (jackypaul)
2018-07-10 16:31:00请白天跑
作者:
taidocky (taidocky)
2018-07-12 13:23:005天都睡饱8小时比较快啦
作者:
HYDE1986 (足球就是我的呼吸)
2018-07-19 18:51:00大家人真好