我跑步也7年了，最近是因为吃课表比较规律，一星期跑4次左右，每次6～10k左右。
最近晚上竟然跑完失眠，两、三点才睡着吧。
以前其实不会这样，很好睡的，相信有人也会跑完当晚失眠，请问前辈如何化解这个问题
？

年纪？会不会更年期

不用上班上课就随便，想睡再睡。 不然就是下班就接着去跑步。

还没40

跑课表是否强度较高？强度高会不容易入睡喔！

训练模式突然改变、过度训练也是一个可能

看看训练方式有没有什么改变呀，或者是年纪大了XD

几点跑完？跑完要休息几小时缓和一下把练跑时间往前挪试试看

太操会很亢奋

如果可以，跑完就想睡在看台上...

是不是太闷热 跑完后多注意补充水分回去盥洗后 可以洗完 冲冲温水澡 反复几次透过皮肤上水分的蒸发把热气带走睡觉前再开冷气 体温降低才会想睡 体温过高会睡不着

我也是晚上7点跑10公里，会觉得很high睡不着，现在都只跑5公里

个人觉得如果没办法调时间，或改课表，12楼的建议很好

1、跑慢点，轻松跑心跳压低点，不太激烈2、燃烧小宇宙，间歇跑到榨光最后一分体力两个都可以试看看

亢奋状态，然后12小时后睡死改课表+1

精神疲劳但是身体亢奋, 起床拉拉筋

睡前用滚筒，每次滚完都很好睡

你跟我一样耶，最近大概都跑10k左右，但是都会到2-3点才睡，没跑就不会，之前不会这样的说

猜是体能进步 身体适应这种训练强度 把里程拉长或速度加快吧 *1.2倍或*1.3之类

这么说吧，楼主已经“暖身”完毕

强度下降可能会改善

同楼上s大，我也是2130小孩睡才去跑6.6k,凌晨2点睡

我之前也会这样，夜跑后的晚上整个睡不着睡不好，全身燥热，后来刚好公司健康检查时问了医生，医生认为我是运动后爆汗缺镁所致，建议我吃香蕉或喝稀释后的运动饮料，状况真的得到改善了夏天跑步跟我一样很会爆汗的，真的记得多补充水份与电解质

综合以上回复，我现在的强度不强，基础期而已，跑E心率。我跑完大概20:30，回家吃完东西才洗澡。然后，楼上说的好像有可能耶，我躺平了，但是一直会觉得身体还在热，开冷气也还会。那我下次参考您（REMEMBERYAU)的作法。谢谢大家一起讨论。补充，这个季节跑完真的爆汗，都可以拧出汗水！

夏天衣服拧出水基本款 闷热时跑完连袜子都可以拧出水