: 推 dear0106: 美式足球比较需要他的速度吧，他是不是选错了 06/07 09:17
: 推 jacob2430: 美式足球不只快而已，还要又粗又壮 06/07 09:34
有人提到美式足球，我就来赚赚 p 币。
前一阵子小弟的校友， NFL 著名的 running back （台湾翻跑锋？）
在 twitter 贴了一段他的七英里跑步训练（跑步机）影片，内容如下：
Runner's World 也有专文介绍
https://www.runnersworld.com/news/a20681929/
adrian-peterson-treadmill-workout/
短网址 https://tinyurl.com/yckos4tu
第一英里 6mph （约 6:15/km）
第二英里 9mph （约 4:10/km）
再来算是间歇 20 组（每圈 1/4 英里，约 400m ）
休息一圈 5 - 6.5mph （约 7:30/km - 5:45 /km ）
冲刺一圈 12mph （约 3:07/km ）
看那么久美式足球，阿娘喂，我以为 running back 这种肌肉棒子只要短距
离爆发力，我看他 10K 应该有 35 分以内的实力。
想要进步的普通人可以用同网页提供的普通人版
第一英里 轻松跑
第二英里 tempo
间歇 6 至 10 组
休息一圈 轻松跑 400m
冲刺一圈 1600m 配速
以上给大家参考。