就在几小时前 我完成测验了
最终我没能达成跑步的时间，但却达成了跑步的目的。
测验结果为２５分３６秒，依旧没能跑进２５分
但经过山社评估仍能参加这次纵走。
从２８分４４秒进步前进到２５分３６我已经非常心满意足了。
板友的热心帮助都让我铭谢在心
在此让我稍微谈谈成果的原因
１.跑步技巧与新手适应
由于本来就有运动习惯但身体却从未跑过那么远的距离，使我的身体极不适应，是我原先
后段乏力的原因，这四天查了跑步的技巧，试着控制呼吸、步距变小步频加快，调整跑步
姿势确实让我有显著的进步。
２.压力与意志力
这次把所有的意念都赌在这次测验上，比之平常练习总会宽容自己，还没到极限就会忍不
住歇脚，今天我死命追着前面的人的脚步，心里只想的“再多踩一步”“我不要停”跑到
结束甚至有干呕的感觉，尽管最终仍被拉开，但也突成功破了自己的极限。
３.天气与状态
幸运的是测验是在晚上凉爽许多，加上前一天充足的睡眠让我这次测验成果很满意。
４.衣着与饮食
之前练习时总是随意穿件棉质短袖就上阵，透气不足让我加速疲劳。这次穿上合适的排汗
衫轻松许多，许多板友建议可以再跑步前半小时喝些运动营养品以提升表现，我确实去尝
试结果似乎不错。
４天训练纪录
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Day1 5/17 发文当天
第一次跑５k那么远的距离后段一度想放弃
算是知道身体的概况
结果为２８分４４
Day２ ５/18 彻底失败的训练
今天算了下５分速需要多快
尝试在在不降速的情况下跑
结果在近４k附近完全无力，停下脚步后就再也跑不起来，后半都用走的。
结果４５分２９
Day３ ５/19 渐渐掌握跑步的要点
在查了跑步的要点后，今天努力维持呼吸跟姿势，把步频变快步距变短，尽可能的维持匀
速。
结果２７分０２ 有显著的进步
Day4 5/20 进一步的加强
今天能明显感觉到身体逐步适应心肺高度运转的感觉，似乎不那么容易疲劳，
但总时间却没怎么变化，对速度的掌握仍是不够。
结果２６分４８
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测验日
今天我很肯定这就是我的极限了，已经不留余地的压榨出最后的力量，心肺就像锅炉过载
快爆炸般，只记得最后是恍恍惚惚，半闭眼半睁眼感觉不到四周环境
只有心中那个“不要停”“再踩一步”的声音催促我往前。
测验结束一阵干呕，喘不过气似乎死亡就在眼前。
作为跑步新手这样的初体验实在很糟糕XD
尽管成功达到目的，但我知道测验只是一时距离纵走还有３个星期，期间我仍会努力精进
自己，确保自己体能ok
也期待能真的跑进２５分。
最后每个板友的推文都是我训练期间极大的助力，让我再次谢谢大家，
报告完毕下台一鞠躬。

记得要继续提升体力，你上山会感谢自己的XD

加油！祝你纵走顺利

测验完记得要放松滚轮跟按摩

连跑五天 要好好按摩伸展祝纵走顺利

祝纵走顺利！

强 不过看来原PO之前有保留了一点实力

很棒啦，好好恢复还有三星期，加练登山的重量训练吧

继续加强腿部训练，上毕禄前的陡坡跟羊头的下坡，会让你难忘

恭喜恭喜 期待你在跑步和登山上面持续精进

目的达到就不用那么紧绷了,练习的时候配速放慢个一分钟距离拉长,练到可以用6分速跑10公里的话.5分速还是不会很轻松,但是也不至于到快死掉的程度

恭喜

我比较期待你毕羊完成的心得

恭喜

不相信是4天的成果，应该是本来就有的实力

现在开始练爬坡、爬楼梯、负重 上山的时候谨记山永远都在 如果能像短跑这样硬撑上去 会很危险

跑一休一应该会进步更多

四天 5K进步四分钟 嗯...很有天分喔

有注意到原PO 1600M跟3000M的速度 就知道平常是有在运动所以有在运动 但是没常跑步的 多练练就会进步很快甚至给些刺激 速度就可以冲出来

所以有几个人跑进25分，还有到底是哪个山社 ？

你们登山社有几个跑得进25分钟的大叔大学登山社，40岁左右才开始跑步，算是两边都有参与，走过北二段，当年我们对跑步的要求只有距离没有速度

来跑一场马拉松吧！（推坑）

该跑看看半马了

好厉害哦 平常有在运动真的有差XD祝纵走顺利~

恭喜 祝登山顺利

多爬岩对过地形有帮助喔 爬山不慢的速度能走久比较重要

可以连跑五天 还可以每天进步 看来你保留很多体力主要不适应中长距离正常是不太可能四天进步4分钟 而且还连跑五天不过测验也是会激发全部的力量 所以有五分速实力

不过我觉得登山社的要求也还好.没什么不对.

加油!!!!

纪录详实 推！

推 希望你能快乐持续的跑下去