就在几小时前 我完成测验了
最终我没能达成跑步的时间，但却达成了跑步的目的。
测验结果为２５分３６秒，依旧没能跑进２５分
但经过山社评估仍能参加这次纵走。
从２８分４４秒进步前进到２５分３６我已经非常心满意足了。
板友的热心帮助都让我铭谢在心
在此让我稍微谈谈成果的原因
１.跑步技巧与新手适应
由于本来就有运动习惯但身体却从未跑过那么远的距离，使我的身体极不适应，是我原先
后段乏力的原因，这四天查了跑步的技巧，试着控制呼吸、步距变小步频加快，调整跑步
姿势确实让我有显著的进步。
２.压力与意志力
这次把所有的意念都赌在这次测验上，比之平常练习总会宽容自己，还没到极限就会忍不
住歇脚，今天我死命追着前面的人的脚步，心里只想的“再多踩一步”“我不要停”跑到
结束甚至有干呕的感觉，尽管最终仍被拉开，但也突成功破了自己的极限。
３.天气与状态
幸运的是测验是在晚上凉爽许多，加上前一天充足的睡眠让我这次测验成果很满意。
４.衣着与饮食
之前练习时总是随意穿件棉质短袖就上阵，透气不足让我加速疲劳。这次穿上合适的排汗
衫轻松许多，许多板友建议可以再跑步前半小时喝些运动营养品以提升表现，我确实去尝
试结果似乎不错。
４天训练纪录
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Day1 5/17 发文当天
第一次跑５k那么远的距离后段一度想放弃
算是知道身体的概况
结果为２８分４４
Day２ ５/18 彻底失败的训练
今天算了下５分速需要多快
尝试在在不降速的情况下跑
结果在近４k附近完全无力，停下脚步后就再也跑不起来，后半都用走的。
结果４５分２９
Day３ ５/19 渐渐掌握跑步的要点
在查了跑步的要点后，今天努力维持呼吸跟姿势，把步频变快步距变短，尽可能的维持匀
速。
结果２７分０２ 有显著的进步
Day4 5/20 进一步的加强
今天能明显感觉到身体逐步适应心肺高度运转的感觉，似乎不那么容易疲劳，
但总时间却没怎么变化，对速度的掌握仍是不够。
结果２６分４８
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测验日
今天我很肯定这就是我的极限了，已经不留余地的压榨出最后的力量，心肺就像锅炉过载
快爆炸般，只记得最后是恍恍惚惚，半闭眼半睁眼感觉不到四周环境
只有心中那个“不要停”“再踩一步”的声音催促我往前。
测验结束一阵干呕，喘不过气似乎死亡就在眼前。
作为跑步新手这样的初体验实在很糟糕XD
尽管成功达到目的，但我知道测验只是一时距离纵走还有３个星期，期间我仍会努力精进
自己，确保自己体能ok
也期待能真的跑进２５分。
最后每个板友的推文都是我训练期间极大的助力，让我再次谢谢大家，
报告完毕下台一鞠躬。