sssun路跑志_20180311_终于跑进90分钟内看到8字头的2018国道半马_T21K-1:29:53_21K
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http://blog.sssun.com/20180311-3389/
本周跑量36K，过去7天跑量36K
芯片成绩1:29:53、大会成绩1:30:47、分组29/941、性别63/3242、总排65/4175
2012台北马开始跑半马，没好好地练还跑到抽筋以2:19完赛，隔年12月台北马终于有基
础跑量了，1:51推进了2小时内；又再过了3个月，在完成初马后的2个星期参加了自己
第一次的台北国道半马，1:46跑进了150以内，隔年2月的2015渣打半马和3月的2015国
道半马又再把半马PB推到100分内的1:38以及95分内的1:34:43，只是2015之后这几年自
己的半马完全没有起色，2017国道半马在同一条国道赛道上又跑出了跟两年前一模一样
的时间1:34:43，魔咒啊！明明全马已经进步了十多分钟了，怎么半马成绩会停滞不前
呢？
其实是自己对于半马配速太过保守，怕配速太快跑一跑会抽筋、会侧腹痛，但这3年来
的半马成绩就一直停滞在1:34:43这魔术数字，今年国道半马是自己在这条赛道的第5次
参赛，也是2017~2018这个秋冬路跑季的季底成果验收，这次就给自己大胆些的目标，
抓个90分内完赛拼拼看吧！
这场国道半马也是我家老大第一次跑国道半马，先前她总是只跑国道10K，主要是国道
无遮蔽物让她不想在阳光下晒太久XD，今天跟她一块都报了半马，赛前她说她只想轻松
跑，要拼PB的话我就自己早点走上闸道，果然老大的成绩还真的很轻松跑，大会时间
2:01:47、个人时间1:54:15，这代表她在枪响7分半钟后才过感应地垫，几乎是吊车尾
出发再一路超越跑者回终点吧？
这场国道马之前的几天台北历经了3月初春的冷气团，一直到比赛当天的清晨都只有12
度左右，但幸好天气是干冷好跑的天气，只是干冷的天气就代表着全程可能都会被阳光
直接晒著，对于半马选手最多就是晒个21公里嘛，但全马选手们可就辛苦了，幸好今年
的国道半马从往年的0600~0605提早到0540起跑，在曙光初升时就起跑也减少了跑者被
晒的时间，好措施，只是这也意味着得更早起床、更早出门…
https://i.imgur.com/nHAfhCm.jpg
刚走上国道闸道的淡水河夜景，平时是没机会从高速公路往这角度拍摄的，只有国道马
拉松限定
也因为一早天气冷又要早起早出门，前一天就跟山猫团强者威汉约好早上4点15分一起
搭出租车出发，也因此提早到早上3点钟就起床吃早餐了，三片全麦土司+果菜汁再加上
赛前1个小时吃了一包能量胶，今天破PB的能量应该是足够了，气象预报是个大晴天但
是出门前颇冷，穿上了山猫团团服+CW-X STABILYX压缩裤+Santini ZERO踝袜+Q弹的
Tarther Japan，水壶腰包今天就只装上了600cc的白开水，为了防止赛前天冷风吹失
温，把轻便雨衣剪到齐腰长度作为赛前风衣，等起跑后身体暖了后脱掉就可以丢在水
站垃圾桶了，嗯，计画完美，4点15分跟老大下楼跟跟威汉一起坐出租车，出发！
运将从水源转建国再接中山高，下了重庆交流道到了会场外环河北路污水处理厂前下了
车，不到30分钟就到了，离赛事还有1个小时真是非常充足，进了河堤内的会场还有时
间可以暖身上个洗手间再轻松起跑上闸道，不过老大就不这么想了，12度的空气下她
穿着厚厚的毛衣+羽毛衣，坐在休息区抱着身体，她一定觉得我没事这么早起这么早出
门做什么呢？可以多睡半个小时不是很好吗？
唉呀呀，老大啊，妳不懂想挑战PB一定要早点到现场，让自己的身心跟会场的气场一致
啊啊啊(嘴砲中…)，5点10分跟老大say goodbye，我先去寄物排洗手间，准备上国道卡
位啦！等等妳可要早点去寄物，还有还有，流动厕所人龙颇长，要早点去排队啊…
“好啦我知道啦，很烦咧”老大这么回我 XDDDD
寄物完毕、水份清空完毕、暖身完毕，穿上了轻便雨衣走出水门，小跑步跑上了匣道，
国道半马我来挑战你了！
https://i.imgur.com/8WLXLSb.jpg
国道半马起跑前的曙光
5点20分左右上了国道，5点半先起跑的全马选手们已待位完毕，晚10分钟起跑的半马选
手则已大排长龙，过去几次跑国道半马总因起跑拱门过窄导致要花上数分钟的时间才能
通过感应地垫，今年虽然提早了20分钟上了国道，但前头还是有30公尺左右的人龙吧？
桂香跟吴大嫂也在排著队暖身，有人一起聊天可以帮忙舒解赛前的紧张，也还好有准备
了轻便雨衣穿上身，冷风在空旷无遮蔽的国道吹着还是令人发寒啊！ 5点30分全马选手
枪响出发，半马选手往前移动卡位，5点40分半马枪响，花了不到1分钟就通过感应地垫，
按下Garmin FR935的start，终于能在国道半马的1分钟内起跑了，前方的人应该不会太
拥挤吧！这是好事，出发吧！
1K 04:40.9
2K 04:20.7
3K 04:08.9
4K 04:17.2
5K 04:14.8
6K 04:15.2
7K 04:14.0
8K 04:20.4
9K 04:19.9
10 04:06.8
第1公里是穿着轻便雨衣跑着的，身体尚未完全暖开来因此只跑到4:40，离半马要破90
分均速得要4:15的配速还差了不少，第1公里就先欠下了25秒也相当令人担心啊…2K身
体暖了，脱下轻便雨衣后一阵凉风迎面而来，呃啊，这逆风颇大，虽然这风吹来可以散
掉不少热，但是却是要顶着风前进，边跑边找看看有没有集团可以跟着帮忙挡风掩护的
(心里OS：好，我以火力掩护你…这是当兵当傻了吗？专心跑，不要想东想西了)…但放
眼望去找不到类似速度的跑者，就只能继续加速把配速加到目标区间内，第3K的配速终
于进入目标4:15以内，来到了4:08，接下来就要边跑边思考该如何让Garmin FR935显示
的全程均速慢慢地收敛至4:15…
只是这逆风实在令人折腾啊！而且边跑还得留意猫眼石、路缘石、伸缩缝、还有三角锥，
面对宽却不那么直的国道赛道，一路东去还有逐渐往汐止方向攀升的爬坡量，这去程还
真是不轻松，每每远远看到前方路线有右弯或是左弯就开始想着在从哪个方向切出去刚
好切齐弯道的切线跑着，能少跑个1公尺是1公尺啊！5公尺左右的水站进了站抓了块海
绵垫在右肩下方让自己稍后可以拿来降温，而终于在5K左右跟到了一个小集团，但跑了
不到500公尺就觉得集团的速度不是我要的4:15，赶紧出集团自己加速前行；7K左右再
度跟上了一位女性跑者领跑的10人集团，人多果然挡风的效率非常好，但在这集团也仅
跟了不到1公里就觉得速度不是我要的，继续独跑加速吧！
每公里会瞄一下FR935的每公里配速和全程均速，而至此自己的心率已经是跳在175bpm
左右的T心率，这样子的高心率能让我撑完21公里呢？我不晓得啊啊啊，只能拼看看了，
了不起就是最后减速嘛，hold住配速吧！ 只是面对逆风风阻和偶而的上坡，