楼主:
leonli (天堂的路永远不会变)
2018-03-13 23:21:46大家好
小弟我跑步新手
接触慢跑半年多
跑过几次半马但是成绩也是普普
大概落在230左右
目前发现在练习跑步的时候
平均配速大概落在6分钟/KM
若是超过这速度心律就慢慢上升了
而且这平均速度居然已经维持1~2个月丝毫没有进步
平常练习都是跑10KM大约两天跑一次
两个礼拜跑一次LSD25左右
喜欢跑晚上白天好热
不过我看板上大家动不动就跑4分多的速度在跑马拉松
是怎么可以把平均的速度搞到这么快阿
现在比较想知道要如何把速度拉上来
需要各位前辈提点一下了
感谢大家^^
作者:
Ryan908 (Ryan)
2018-03-13 23:31:00别急，慢慢来，跑步是练心，慢，让您的肌耐力逐步增强
作者:
l19 (119)
2018-03-13 23:45:00配速6分 LSD25k 这样拼一下半马就 SUB2
作者:
xubpcl (搞笑艺人)
2018-03-14 02:46:00速度要提升，首先就是要敢跑。跑得比平常习惯的速度快，心率上升很正常，当身体适应更高的速度时，又会再度回稳。马拉松能用四分多配速完赛的都是强者了，相信他们单跑1k的极速都可以跑到三分整甚至更快，四分多的配速只是他们七八成力在跑的感觉。楼上们劝你不要急也是有道理的，在你身体没准备好的情况下，贸然进行速度训练，受伤的机会很大。如果真的想求进步，建议摆脱现在的练跑习惯，你目前的跑法速度太稳定，很难有突破。可以找些线上训练课表，我个人最近使用的是MyAsics，它会问你几个基本问题，然后开出一份适合你状况的课表，照着跑，很快就进步了。
作者:
smileray (X______X)
2018-03-14 02:56:00跑步最重要的技术就是耐心推1f
作者: jay61020 (JJ) 2018-03-14 06:59:00
心率不是唯一参考 重要是你体感撑不撑的住 还有想变快就有规律的跑 会渐渐看到成果的 不用急着间歇
作者: Telamon (泰拉蒙) 2018-03-14 09:14:00
加入跑团，互相伤害一下，就快得起来啦！
心 体 技缺一不可,最重要的是持续的训练而不勉强导致受伤还有我相信四分速多跑全马的版友成绩好，所以会让人印象深刻，其实用五分六分速或更慢跑的版友还是占大多数
推~版上动不动都是4分多速在喷的,我也很纳闷我怎么没有办法动不动就四分多在喷 QQ我也很想知道怎么提升跑速~~是跑量要增加(月破200-250?
作者:
cyr1216 (香吉士)
2018-03-14 12:09:00我觉得要跑快，前面要做的功课很多耶像是肌力训练、跑前伸展跑后收操都要确实不是盲目冲刺就好...看过不少因为求快而受伤的例子，得不偿失阿....
我半马大约是跑1小时50分,基本上平均速度要压到5甚至5以下~我觉得很难~我跑量跟你差不多~暂时卡住了
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-03-14 16:21:00要看目标吧，如果是五分速，大概自己有空多跑，月跑量累积多一点就可以，如果要破百破90,80的找自己附近的跑团跟
2:30只能说妳真的有在练吗 跑量请先提升吧上星期国道 我半年跑量几乎都0 都还sub2保住
为何问说跑量增加，均速会不会提升这种问题的人不自身去体验看看呢？难不成有跑量减少还可以越跑越快的方法？推荐一下～
作者:
xubpcl (搞笑艺人)
2018-03-14 21:58:00想跑更快，要先体验更快的感觉。原po固定每周跑两趟10k，除非很敢拼，否则为了怕最后跑不完/痛苦，身体自然会限制速度，因此到了瓶颈后，速度的进展就停滞了。如果有心，应该可以穿插短距离、强度稍强的课表（未必是间歇，可以是个3~5k，五分速之类的），让自己体验较快的速度，也让身体逐步适应。为了怕没经验乱调配，我上面推文才建议找线上课表。其实一些线上课表的规划都不会太躁进，或者可以选择强度，照着跑就好，都比一成不变跑同样距离速度来得有用多了。抱歉，是两天跑一次10k，上面写错了(昏)
作者:
cwuuuu (小屋)
2018-03-14 22:35:00不要求速度才会有速度
楼主:
leonli (天堂的路永远不会变)
2018-03-14 23:02:00大概理出一点头绪了，谢谢大家的说明^^