［古都马初马］3:29:48
取之于版，回馈于此，在我练跑的过程中受过太多人的帮助，本来觉得没必要写个心得，
但想想初马只有一次，不记录下来实在太可惜，也或许这些经验可以给未来挑战全马的
朋友一盏明灯
我是从C大的文章里初识Hanson's训练法，自此也就朝着这个方向去吃课表，越看越多，
越看越深，把C大的网志从头到尾嚼了一遍，每天再follow着他最新的训练状况，我整个
人都快变成铁粉XD
但我觉得获益良多的除了训练方法以及观念以外，对于思考自己在练什么这件事情，是我
感触最深的东西，运动科学真的是很有趣，我觉得训练过程动脑不比动脚跑步来的少
我是一个市民跑者，过去训练马拉松的方法是.....
没有方法，完全就是乱乱跑，每天都是固定的模式，更没有所谓菜单，透过Hanson's按表
操课，确实让我有很有感的进步，从最开始4:40/km的14km Tempo，一路进步到4:13/km，
完赛目标也一路从330下修到315，老实说吃课表我并不觉得特别辛苦，真正辛苦的是
mental的部分，这段过程刮大风、下大雨、寒流、过年，我强迫自己穿上跑鞋，再怎么样
先出门再说，长久下来对于“跑马练心”有很大的帮助
前半马96分
后半马113分
正好最近版上在讨论全马后半崩盘，我想我也是属于有氧耐力还有待加强的类型，前半马
体感跑起来很不错，也控制得相当好，但是太阳升起后体力流失的出乎我意料，流汗量是
我在训练时从未碰过的，天气炎热是我在整个课表中完全忽略的因子，训练过程中气温甚
少超过20℃，当天起跑时就有约25℃，气温随着天亮一路上升到接近30℃，当天几近无风
的潮湿天气真的是始料未及，配速完全拉不起来，天后宫之后的路线实在是无聊到令人厌
世，到水站期待的不是饮水，而是将冰水淋在自己身上降温，至今我怎么撑回安亿桥我都
不太有印象
村上春树提到每位跑马者都有一句箴言，这句箴言就是当你在42.195公里中，不断回荡在
脑袋里的一句话，对我来说，或许就是“练了这么久，不是来这里放弃的!”
是阿，“好累，快不行了...”，是好累，但是真的不行了吗?
还守得住330吗? 35K后的我不断在和自己对话，所幸在我在330配速员赶上我的最后1K，毫
无保留的让表仅停留在32948
拿了分一完全是意外，赛前就大概知道炎热潮溼的天气会拉低整体成绩，但没想到330也
能拿分一，总排52，或许是真的太热，分组人数太少，年轻人不爱这么无聊的运动XD
回首训练的过程，我认为再修改间歇的菜单，增加更多的长间歇，以及增加周末long run
的里程至30~33K，或许才有机会做到negative split，这真的好难啊...
此外长远的计画中，我的体重真的太重了，以优秀跑者的标准来说，我至少得再减少6~8
公斤，另外核心肌群的额外训练我在吃课表过程中几乎没做，如果我想要在提升成绩，这
部分都还有进步的空间，目前的月跑量300对我而言算是可以负荷，或许未来一日double
是可以尝试的选项
要感谢的人很多，N大、P大、甜甜圈战士....等等的文章，都给我很多进步的动力，C大
在另外一篇文的回应挺激励我的，天气热的因素无法掌握，但实力就在，下次再战!!
对于想挑战初马的朋友，我认为多看多听，跑步之余也要多动脑，一边训练一边修正，参
加训练营也好，self-coaching也好，凡事弹性，因应自己的条件去调整，一定能有所收
获
最后我想就用我的偶像陈彦博常在演讲时带动观众的一句话做结尾
“我是Jeremy，我今年23岁，我的梦想才要开始，喝!!!!”
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2018-03-08 01:49:00早早起跑、寒流跑、下雨跑...都要有经历过的人 才能体会那种辛酸啊付出在哪 成就就在那 恭喜
作者: Weichuchu (wei) 2018-03-08 04:13:00
同年耶，一起加油恭喜！
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-03-08 06:27:00初马sub330!恭喜！
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2018-03-08 07:13:00强大！年轻有本钱真好。试问原po体重多少算过重@@?
作者: yesyoudo ( ) 2018-03-08 07:38:00
恭喜!
作者:
icic21 (百马目标，定要实现！)
2018-03-08 07:43:00好年轻！
作者:
sxi (xi)
2018-03-08 07:54:00年轻人，好厉害XDD
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf) 2018-03-08 08:27:00
恭喜Jeremy初马达成，拿下佳绩
作者:
jumisui (jumisui)
2018-03-08 08:38:00恭喜恭喜呀
作者:
map123 (御)
2018-03-08 08:50:00正向思考很重要
作者: twngsm 2018-03-08 09:00:00
恭喜恭喜呀!!!
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-03-08 10:06:00这么年轻就想不开 (笑)
作者:
ddr0211 (彩)
2018-03-08 10:12:00恭喜小鲜肉高速完赛
作者: cuteaudy 2018-03-08 10:30:00
恭喜!!
作者:
fishouse (new hand)
2018-03-08 11:22:00人才阿!
作者:
man30cm (坚持)
2018-03-08 11:40:00年轻就是本钱，恭喜啊
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-03-08 11:49:00古都马一定比高雄马还难熬吧QAQ 恭喜
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2018-03-08 12:01:00恭喜
作者:
hoyo (Lust)
2018-03-08 12:41:00好年轻啊 恭喜
作者:
terryc (terry)
2018-03-08 12:42:00恭喜
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2018-03-08 12:45:00恭喜 未来是你的(?)
作者:
p608 (派皮)
2018-03-08 17:51:00恭喜你!!!
作者:
cofee (等待)
2018-03-08 19:25:00狂！恭喜
作者: ylvs 2018-03-08 19:52:00
恭喜..当天天气真的很闷热..
作者:
ro1234 (妈der法ker)
2018-03-08 23:05:00年轻真好
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2018-03-09 00:34:00167/65还好嘛，175/78的肥叔笑而不语....
作者:
Erinyes (准备上路)
2018-03-09 00:38:00恭喜!!
作者:
cvsdy (Alicia)
2018-03-09 08:40:00恭喜
猛ﴠ我年纪跟你相仿也 167cm, 体重确实有进步的空间
作者: joyce31022 2018-03-10 20:23:00
恭喜！厉害欸
作者:
jumisui (jumisui)
2018-03-10 21:13:00偶像~~
作者: yesyoudo ( ) 2018-03-13 12:50:00
恭喜!
作者:
smileray (X______X)
2018-03-14 02:54:00恭喜小鲜肉