板上前辈好！不好意思打扰了
在下前天脑袋短路报了一个多月后的半马......
以前久久会去跑个步(30分钟4K左右)
但前阵子工作太忙已经半年没运动了
这两天测试一下自己跑10K，发现要花到快70分钟!!(今天10.2K 68mins)
(这样还有机会完赛吗QQ)
目前打算这周10K
下周12K
下下周13K
第四周14K
第五周15K
然后就去参赛......(剩下的靠意志力)
10K跑完没有很喘，但大腿爆酸
我觉得心肺上我可以继续跑(还可以简单对话)
但大腿却完全跟不上
专注力也开始涣散
想请问各位
我这短短的一个月该怎么训练比较好呢？ 是应该再跑慢一点让腿力可以持续久一点(跑久
一点)；还是该快一点(比如说硬撑过12K后面就走走跑跑)呢？
感激不尽!!!><

只是要完赛，就再跑多一点，慢一点就够囉~~加油

跑步慢慢累积的 先从自己习惯慢慢跑 久了自然而然速度才会加快

赛前的那一周别跑 就这样

提升跑力来不及了，应该是要改进跑步姿势技术，找到可以边聊天变跑完10k的速度，去跑21k

个人觉得有点晚了，平常有在跑10公里按照菜单都觉得刚刚好可以赶上而已，我是4月初要参加韩国庆州樱花马拉松半马，可以搜寻本板我的id有训练菜单参考看看目前的目标是均速每公里五分钟以内

只要完赛这样ok的，不过建议平常也可跑5k一周只跑一次太少了

21k只求完赛的话ok一周一次跑量可以增加到20k，分5，5，10三次跑完

光要完赛应该是没问题的，我第一场半马前10K也是70分钟，最后台北马半马2:37无痛完赛，女生，赛前一周跑一两次8-108-10K，最长只跑过12K就上场了

只是要完赛这速度没问题啦！顺顺跑就好

看起来3小时内完赛很ok

可以，不要多想，就照你原本10k的步调但是大腿也许会延迟性酸痛...

半马只求完赛的话，跑跑走走时间应该都够吧

配速降一点就能轻松完赛吧 我5k50分都完赛了

放轻松跑，看着人跑莫名就会跑完的

顺顺推完没问题的~ 但记得别受伤就好!

完赛OK啦 现在赛事3小时关门的不多 大多是3小时半 走都行

真的想"跑"完半马 每周累积跑量40~60较稳吧不过你的情形 就尽量跑吧 然后赛前一周开始减量休息

先慢跑，然后慢慢加速呀，一定可以完赛的啦放心

一个多月半马要完赛，大概过了10K是：完了...要ㄔㄨㄚˋ赛

每站都下来吃吃喝喝，又加上有其他跑友，其实完赛很OK的我们社长的名言就是，能跑完5K就能跑完半马我就是这样被他拐去的XD~~而且我跑之前最远才跑10K而已，相信原PO应该没问题

不用到周跑40就能轻松完赛了 认真的