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[心得] 《以台北马拉松为例 / 谈赛前一周准备 》

楼主: chieher ("Be all you can be")   2017-12-12 08:50:16
马拉松很多人跑，但很少人真的跑好。昨天在运动笔记发了一篇全马前的赛前准备，是
这些年来学到的经验。半马跑者也可以依样画葫芦，减量的部分就做全马的一半就好。
如果你对成绩有追求，早点知道这些会有帮助的。
运动笔记连结：
https://goo.gl/jSV63a
作者: whoopmin (小民)   2017-12-12 09:10:00
推…
作者: geth (小强)   2017-12-12 09:25:00
推
作者: antfred (NDS 最高)   2017-12-12 09:27:00
欸，又没有首推XD 感谢分享
作者: abc12345026 (阿水)   2017-12-12 09:28:00
大推 现在快的 10 秒钟，后面要花 1 分钟来补。
作者: revolution (Keep running for fun)   2017-12-12 09:33:00
今年天气偏湿冷,暖身时间要再拉长吗？ https://i.imgur.com/sHJL6II.jpghttps://i.imgur.com/XyBFnwM.jpg
作者: sultan   2017-12-12 09:37:00
推！
作者: derekQQ (小哈哈)   2017-12-12 09:45:00
我是在想，背心里面要穿什么。(一般的路跑好像都跑有背心棉质都内衣ok吗? 还是聚酯纤维的排汗t恤?(上面第一句打错)棉质灰色内衣ok吗?
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2017-12-12 09:50:00
现在已经在减量了 (偷懒借口 www
作者: jay61020 (JJ)   2017-12-12 09:53:00
推
作者: hoyo (Lust)   2017-12-12 09:56:00
好！感恩大德，礼拜天帮你留个位子。
作者: ppsj (PM11:00床上躺平)   2017-12-12 09:57:00
暖身时间要拉长，缓跑+动态热身+适度伸展至少要半小时
作者: Grammy (自我主张Monster)   2017-12-12 10:05:00
本来身上没背半场 为啥看完这篇就有想报名的冲动
作者: syntax123 (群青日和)   2017-12-12 10:21:00
推
作者: hans1478 (Hans)   2017-12-12 10:42:00
推推 很需要!
作者: derekQQ (小哈哈)   2017-12-12 11:10:00
谢谢原po
作者: dxgini   2017-12-12 11:37:00
看气象周日会很冷 大家会建议怎么穿呢?
作者: mingyuantsai (Samuel(000))   2017-12-12 11:38:00
台北马，大家一起加油！！！
作者: acdc (all4one)   2017-12-12 11:52:00
佛心文
作者: PttWolf (Dokuzaru)   2017-12-12 12:27:00
感谢分享
作者: sxi (xi)   2017-12-12 12:35:00
谢谢，请问你建议带几个能量胶呢？
作者: jackbase ( N ￾    ￾)   2017-12-12 12:46:00
写得很仔细，感恩
作者: nexgsr (nexgsr)   2017-12-12 12:57:00
好文
作者: JohnColtrane (爵士乐友)   2017-12-12 13:04:00
推，完全是我需要的文章，谢谢！
作者: HideoNomo (野茂 真 英雄)   2017-12-12 13:11:00
我也是初马，不过最后一周还在美国开会，周六才回台湾...（有没有在自己家跑马，还要调时差的八卦[email protected]$#）只好多吃一点美国牛，肝糖超补一下...
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2017-12-12 13:14:00
我昨天还去买了UA长袖紧身衣 想说天冷要跑 但看来好像想太多@@
作者: morgankhs (豪哥)   2017-12-12 13:24:00
推 好文
作者: HideoNomo (野茂 真 英雄)   2017-12-12 13:27:00
除了美国牛，其实马铃薯，全麦面包，意大利面也吃了不少...还好没有肠胃适应问题。
作者: Ryan908 (Ryan)   2017-12-12 13:34:00
几天前看到一篇赛前准备文章,主要说明是 减量不减质
作者: cethan (喔喔喔)   2017-12-12 13:35:00
推 最后一段好感人
作者: Ryan908 (Ryan)   2017-12-12 13:36:00
c大的建议应该有减质(移除所有快跑),不知差异为何?
作者: adayaya (世界因为有爱而伟大)   2017-12-12 13:53:00
请问什么是能量胶？谢谢
作者: aoirx (漩涡鸣人)   2017-12-12 14:07:00
紧盯前面的跑者，超过他的时候大声帮他加油，也为自己加油这句很讃!
作者: mic5168 (Wanted)   2017-12-12 14:55:00
推。30K后才是真正的马拉松
作者: hou01 (学生)   2017-12-12 15:17:00
好文，实用啊
作者: v2ssili (WTFFFFF)   2017-12-12 15:29:00
好文!! 希望我以后要跑初马的时候也用的上!!
作者: greatkking (肯尼又叫猫王)   2017-12-12 15:42:00
请问C大像5包能量胶你是如何携带在身上的?
作者: pzubfwss   2017-12-12 17:07:00
有的跑裤两侧或后面有口袋 有的号码带也能塞补给
作者: mesenchymal (間葉)   2017-12-12 19:21:00
推!!!! 还有同楼上，跑裤，号码带或腰包有些跑鞋大厂也开始卖含能量胶束带的裤子，但不知台湾有没有进，也许在博览会能问看看
作者: desamber (DSB)   2017-12-12 20:31:00
佛心推，也许这篇文章有让整个台北马平均完赛时间减少一分钟的效果喔～
作者: Joyride10   2017-12-12 20:49:00
推分享好文
作者: bigyam0207 (小森森)   2017-12-12 21:18:00
推
作者: ryokomay (tamama)   2017-12-12 21:28:00
偶像好文，推～
作者: clair0124 (噜)   2017-12-12 23:10:00
实用推
作者: matico   2017-12-12 23:29:00
想请教一下,蛋白质减量的用意为何?感谢指点
作者: yesyoudo ( )   2017-12-12 23:51:00
推! 需要多次练习及实际使用才能驾轻就熟!
作者: jsyunlin (云林蓝天 (MALE))   2017-12-13 09:32:00
专业分享文
作者: sssun (Somebody)   2017-12-13 12:02:00
谢谢硅谷大迫杰的分享！让人在心里先rehearse周日台北马
作者: fantasy1943 (atom)   2017-12-13 12:31:00
写的真好
作者: Touber (谢谢你9527~~)   2017-12-13 13:41:00
C大文章只能跪着看惹...
作者: HideoNomo (野茂 真 英雄)   2017-12-14 22:20:00
这几天都按照chieher兄的文中建议做调整，再12小时后就准备要搭20小时飞机回台湾了，希望到时候时差不要是问题。感谢相关建议！获益匪浅！
楼主: chieher ("Be all you can be")   2017-12-15 01:45:00
飞机上吃饱喝足，一般我还会带点零食在路上吃。加油！:)
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2017-12-15 09:00:00
C大给的意见只能跪了 其实我蛮紧张 > <
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