请教各位前先说明我自身情形
我是年近三十热爱运动的健康男性,有固定上健身房从事重量训练
有氧靠跑步机,是跑步机不是路跑
以前一周跑个两三次10km但由于工作型态改变导致我只有周末有空,
因此既然一周只跑一次我就把距离拉长...不知不觉已经拉长到37km了.
跑完全马42km指日可待.我目前停在37km也只是因为我把四瓶600cc的水喝完了就跑
不下去了(对,这奇怪的小健身房不提供饮水机只能自备水),我正要考虑带第五瓶去健身房.
但又害怕每周跑一次全马是否对身体尤其膝盖造成伤害,因为网络上许多
马拉松爱好者似乎平常都练LSD或半马居多,可能久久才跑一次全马.说要让身体充分恢复.
目前我37km三小时整完成,配速上跑步机显示
4:08分速跑45分钟,4:47分速跑45分钟,5:24分速跑90分钟
中途可能时快时慢但总配速大抵如此,且每隔20~30分钟会停30~60秒喝水.
跑步机有在定期检修,可以假设数据的误差不大.
因此我想问各位如果每周跑一次全马(或像这样37km),其余六天完全不跑步(但会重训).
长期下来是否容易有运动伤害呢?有人的训练模式与我类似吗?
另外我想请问补给问题,目前为止我只喝水没有任何其他补给.
但过了30km后开始有摄取盐分的欲望...有抽筋的预感虽然还没发生过.
且爬文都说要摄取一些补给好让肌肉组织修复或延缓疲劳等等...
请问喝重训用的乳清蛋白当补给适合吗?