请教各位前先说明我自身情形
我是年近三十热爱运动的健康男性,有固定上健身房从事重量训练
有氧靠跑步机,是跑步机不是路跑
以前一周跑个两三次10km但由于工作型态改变导致我只有周末有空,
因此既然一周只跑一次我就把距离拉长...不知不觉已经拉长到37km了.
跑完全马42km指日可待.我目前停在37km也只是因为我把四瓶600cc的水喝完了就跑
不下去了(对,这奇怪的小健身房不提供饮水机只能自备水),我正要考虑带第五瓶去健身房.
但又害怕每周跑一次全马是否对身体尤其膝盖造成伤害,因为网络上许多
马拉松爱好者似乎平常都练LSD或半马居多,可能久久才跑一次全马.说要让身体充分恢复.
目前我37km三小时整完成,配速上跑步机显示
4:08分速跑45分钟,4:47分速跑45分钟,5:24分速跑90分钟
中途可能时快时慢但总配速大抵如此,且每隔20~30分钟会停30~60秒喝水.
跑步机有在定期检修,可以假设数据的误差不大.
因此我想问各位如果每周跑一次全马(或像这样37km),其余六天完全不跑步(但会重训).
长期下来是否容易有运动伤害呢?有人的训练模式与我类似吗?
另外我想请问补给问题,目前为止我只喝水没有任何其他补给.
但过了30km后开始有摄取盐分的欲望...有抽筋的预感虽然还没发生过.
且爬文都说要摄取一些补给好让肌肉组织修复或延缓疲劳等等...
请问喝重训用的乳清蛋白当补给适合吗?
作者: addison30912 (godblessyou) 2017-12-11 23:38:00
跑步机37km,我只能跪了，好惊人的意志
作者:
sbarnet (走低调路线)
2017-12-12 00:09:00强，跑步机能跑37km,神人...
作者: ququq520 (TB) 2017-12-12 00:14:00
我以为只有我神人同事会这么干，在跑步机上跑一只马
作者:
aaabcd (唉..)
2017-12-12 00:17:00太狂了吧..话说我每次跑完下来都超晕也..要坐一下才恢复
作者: areco (有没有) 2017-12-12 00:18:00
强
作者: jeffrank 2017-12-12 00:45:00
狂!! 阁下要挑战跑步机百马吗 XD
我跑步机6K就觉得无聊了... 竟然有37K神人...
作者: weilawda (禾女鬼) 2017-12-12 01:01:00
可以拆成两次跑阿，早晚跑一次，让脚有休息的机会，降低受伤的风险
作者:
lthee (理性是一种幻觉)
2017-12-12 01:03:00同3楼d大的问题，跑步机上该怎么防无聊啊，37k 实在太有耐心了
作者:
iSkycc (blue)
2017-12-12 01:10:00有跑过外面马路跑21k以上吗？建议可以练看看外面感觉差很多
作者: fiordiligi 2017-12-12 02:00:00
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-12-12 02:10:001. 除了水可以考虑放一两罐运动饮料，搭配喝2. 还是可以准备一点吃的，像是果胶，至少跑完要补3. 乳清跑完再喝就好了，修复是“休息”的时候发生的4. 这不是正常的马拉松训练，不过你知道自己在干嘛就好囉
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2017-12-12 06:02:00
你是神人！！！！！
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2017-12-12 07:56:00超狂！！！
作者:
yoysky (小希希)
2017-12-12 08:20:00真狂，速度也快，跑步机系？XDXD
作者:
geth (小强)
2017-12-12 08:40:00推chieher大的推文，如果平常已经习惯这样的跑法就不会有什么问题。补给就像chieher大说的即可相信你全马330没问题，甚至有机会挑战BQ了
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2017-12-12 13:13:00
跑步机不会坏掉或热当中止真不简单 哪牌的?
作者:
ATand (ATand)
2017-12-12 19:59:00在马路上跑你就会撞墙了，身旁有很多学员都这样:)不过在跑步机上有个好处，就是姿势会比较正确些
楼主: pseudobay (史酷比~杜) 2017-12-12 22:27:00
感谢chieher的建议.只要知道我的跑法算安全我就安心了.至于无聊问题我都在跑步机上看电视,到了户外没电视我可能跑半小时就受不了了...每人对无聊的定义不同囉~
作者: Aiwai (亚麻色の发の乙女(B) 2017-12-13 08:48:00
跑步机可以加坡度，让难度增加到与路跑相同~速度慢的话每周1~2马都很正常！ 330速度也有神人每周1马@@
作者:
cyr1216 (香吉士)
2017-12-13 19:51:00跑步机37K真的很夸张耶... 不过还好是速度快
作者: SirJack (Sir Jack) 2017-12-14 07:09:00
我月跑量约两百，百分之九十以上也是在跑步机上完成。也会在跑步机上完成30K的LSD。想说的是，纯跑跑步机，在路面上比赛时，比较大的问题是配速。