在FB上看到Garmin有和镜周刊合作
分析出台北马拉松跑者平时的习惯
原文网址(建议点开网址来看，因为有图片内容比较丰富):
https://projects.mirrormedia.mg/project/marathon
内文:
平常有运动习惯吗？
每周跑步次数
想要完成一个马拉松，要花多少时间训练呢？ Garmin 跑步学堂教练林骏豪表示，训练周
期最少是 12 周，但 16 周以上为佳。我们以 16 周（台北马拉松在 12 月举行，往回推
4 个月，一般跑者也会避开难以密集训练的溽暑）为周期，分析成功完赛的跑者们的训
练情形。
林骏豪提到，一周“最少”要能抽出 3 至 4 天跑步，其他时间可以做其他运动来平衡，
如游泳、自行车、肌力训练等等。
从数据看来，正好从每周跑步（大于、小于） 3 次将全部的人分成一半，要坚持运动习
惯真不是一件容易的事啊！
练习的强度如何呢？
每周跑步距离
林骏豪建议以时间来做跑量的评估，周间一次至少 1 小时，周末则可以做 1.5 小时至
2 小时的练习。若以 6 分钟一公里的速度来看，周跑量会落在 40 至 60 公里。
从数据来看，有 30% 的人达到这个标准。看来每周都至少要有一点付出，才能成功完成
全马喔！
公里/周
我想要变更厉害！
高手们平常是怎么练习？
若将这些选手以完赛时间加以分组，则完全印证了“一分耕耘，一分收获”的说法。
我们将选手分成四组，分别是成功完赛在关门时间前通过终点的“5.5 小时”、以及马拉
松跑者用以评估自己实力的“SUB 5”（意即在 5 小时内完赛）、“SUB 4”、“SUB 3”
。发现随着成绩提升，每周的训练强度就要愈强。
若想要微笑通过终点，平时的努力真是不能少啊！
大家平常都在哪里练习呢？
我也想加入！
台北马拉松果然是台湾最盛大的一场路跑赛事，吸引了全台湾的人来报名参加！看来台南
的乡亲最热情！
以众数来看的话
完成台北马的人
每周跑2次的人最多
每周跑20-29公里的人最多
最令我意外的是，最多人练习的地方竟然是台南市立田径场@@!?
是说台北马的跑者竟然有34%使用Garmin产品，我有小玩跑步和自行车
台湾这两个运动Garmin的产品真的一支独秀