各位跑友好
为了参加本周日的曾文马
我有规律练习约四个月
每周一次LSD、10K配速跑、亚索八百
最后一次亚索八百
可以完成八百公尺3'30 X 10
但我不太相信曾文马可以因此3小时30分完成
希望跑力差不多的跑友(我的半马PB为1:52)
可以分享在此地跑步的实际心得与配速指导
这是我第一次跑全马，感恩~
全马跑两趟 去程上坡 找个稳稳跟得住的人不就行了？
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-12-06 13:51:00四个月都这么踏实的完成，我觉得就算没330也不会差太远
作者:
oaks (oaks)
2017-12-06 14:25:00取决于你的LONGrun跑得如何 要是后面还有力气可以t配结尾应该330是有机会的 如果跑得越来越慢 后面硬撑撑完就比较难
作者:
dai26 (dai)
2017-12-06 16:26:00山路保险就估4：30试试，一开始先保守一点，半马后再确认是否提速
作者: toro6329639 (帅气冠希) 2017-12-06 23:13:00
我也有跑曾文，有兴趣可以一起跑啊
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2017-12-07 10:58:00亚索800仅供参考，我亚索能跑340~345左右，全马还没破四根据你半马PB，全马平路抓4:15，山路4:40较保险全马破4我觉得等你平路半马可以稳定1:44内再来拼就好。
作者: fiordiligi 2017-12-07 12:19:00
感觉 Yasso 800 预估 sub 3 的高手比较准
作者: areco (有没有) 2017-12-07 12:24:00
不一定吧我全马破4时半马都还没150 直到现在都没145
曾文马坡度上上下下蛮崩溃的，要克制住跑完第一个半马就想进去的想法XD
作者:
ATand (ATand)
2017-12-08 14:17:00800可以3"10做十组?那很有机会了你中间休息时间多久?