原文43~
昨天一口气把七集日剧[陆王]看完，最近又有人在讨论
所谓前脚掌落地跑法，今晚有空所以想分享一下个人的
心得给大家
在我2010年开始练跑~2011年(民国百年)完成太鲁阁初马这段期间
刚好出了[跑步，该怎么跑]这本书，
不管哪个跑步论坛，开始探讨整个前脚掌落地跑法
而我也抱持着浓厚的兴趣买了一本跟着练习
刚开始我也是和大家一样，想刻意用蹠球部、也就是前脚掌落地
但我在操场裸足跑个几圈后，我发现很有问题
脚背很痛，因为变成可以垫脚尖跑，所以我立刻停止这种跑步，
但我仍然照著书中的练习方法去执行，
其实蛮有心得的，后来我发现，重点在于[中足]
而非刻意在前脚掌，除此之外，也因为这观念的兴起
也带动一股赤足跑风潮，从2012~13年起跑步风气正式爆发
全世界包括台湾都吹起改变跑步的姿势的风气。
个人分析如下：
我们因习惯跑鞋厚厚的足跟，不知不觉以足跟为落地[重心]
当你以此方式落地，落地瞬间，大小腿是[笔直]的
此时，你的脚各部位，不管是脚踝、膝盖等，
都是直接承受体重三、四倍的负荷。
因此很容易造成脚的不适，进而造成受伤。
当我们改以中前足落地，也就是把重心移至足弓处
你可以观察，你整只脚会变成弹簧一样，
落地时你的脚就像一个自然的弹簧去压缩，
让三四倍的体重的压力，自然地去缓冲掉，
而不是让各关节处直接承受巨大的压力。
而你要使用中前足落地，自然你的跨步不能太大，
练久之后，其实你也会提升你的步频，对于一般人讲究的180步频
也能轻易达成。
谈到这部[陆王]日剧，从第一集开始，
就一直探讨这个概念，透过运动鞋老板的说明，
让观众更能理解到这个[中足]落地的概念。
日本是一个跑步大国，他们针对这点真的是研究很透彻
能在国际赛屡获傲人的成绩不会太意外，他们在这几年
观察到非洲人的跑步方式，检讨日本人跑步的缺点，
进而去跟着潮流改变且透过科学化去彻底改进，
着实令人佩服。
在赤足跑开始流行时，VIBRAM赤足鞋也趁势流行起
而日剧中的陆王，也是依此为样本制作
我想或许在日本当地的马拉松界，也会开始讨论，
是否仍维持传统的马拉松鞋，还是要以这种赤足鞋
来作为正式比赛用鞋吧?!
回到落地方式的讨论，根据我练习的经验，其实我
的想法是，不用太刻意去完成所谓的前足落地，
但是重心落在[中足]是有其必要的，
至于要怎么去练习改变，我个人认为，操场的草皮最合适。
跑道因为较粗，加上跑步时会有推蹬，容易磨水泡
但我们的目的是要感受落地姿势的改变，而不是要完全练成
赤足跑完一场马拉松。
因此，操场的草皮是最佳的体验方式。
你可以把鞋袜脱掉，在草皮上尽情奔跑，去感受赤足跑的感觉
你的身体会自然而然将重心落在足弓的[中足]地带，
而不是大辣辣的直接脚跟落地，因为太痛了，
身体自然启动了保护机制。
跑一阵子之后，你再穿上原本的鞋子，你会发现，
跑起来感觉不同了。
落地姿势的改变，让你感觉关节处不再紧绷，
但随之而来的，可能是大小腿的酸痛，
因为你的身体开始懂得利用自然的弹簧去缓冲负荷，
导致腿部肌肉的负担增加，但这是很好的讯息，
接下来，你要做的功课就是好好锻炼腿部肌肉，
因为你不好好训练，比赛后段就开始抽筋给你看了~
最后，我想说的是，虽然薄底赤足鞋可以让你更掌握赤足跑法
但对于我们正在努力变成PRO的阶段，厚底鞋还是有其必要，
由其实你可能还只是一个超过二小时以上的半马跑者，
为什么?道理很简单，我们的速度还不够快，
速度不够快，体重还很重，脚部(尤其是脚底)的负担还是很大，
所以透过鞋底的厚实回弹性，让我们避免长时间跑步压力过大而受伤
但我们同时又能保持中足跑法，脚跟变成只是轻点地方式
就能让我们可以长时间跑步，完成一场半马或全马，
又不会造成脚部过大的负担，进而造成受伤
对于一个进阶跑者而言，我建议薄底或是厚底鞋都要准备
你可以利用薄底鞋做速度训练，或是短程5K~10K的进阶练习，
让你再训练之外，更能掌控中足跑步的概念。
长距离的LSD或正式比赛，就可以轻且有厚度的跑鞋作为主要战靴
等到你可以成为SUB4以内的更进阶跑者，或许比赛就能用薄底鞋、
甚至是150g的竞赛用鞋去完成一场赛事
PS.有看陆王的不知道有没有注意到陆王的赞助跑者茂木练习时手
上戴的表，如果我看得没错，他不是时下正夯的GPS路跑表，
而是亚瑟士发行的多组计时表，我想这种表在台湾只剩我这种
LKK的跑者还会带吧~这是再GPS表发行前最主流的表，
跑操场或比赛都很好用，跑步时一圈按一下可避免漏计，还能
看出阶段速度，作为间歇跑也是很有用；
比赛时只要在每五K的补给站纪录一次，就可以知道阶段速度，
对于比赛的配速是非常有用的。
所以小弟2012年去跑东京马拉松时顺便败了一只，呵呵~
https://i.imgur.com/uPOh2qq.jpg
神奇的是，之前台湾亚瑟士官网有，却从来没看过有在卖