先上数字。
ゴロス（大会时间）3:43:29
ネット（芯片时间）3:40:23
本来一直很犹豫到底要不要贴心得分享，因为没有拍太多照片，不过因为大破PB的关系，
实在非常的兴奋，还是写一下呢喃自语。
先聊训练，再补观光。
这是今年完成的第二马（前一马是五月的海山马，超里程44K完赛时间是5:26:44）其实还
有一场因为台风消失的横浜マラソン没跑到，总觉得今年参加的赛事跟往年比较起来少非
常多，不过训练内容比较确实。如果以完整42K的完赛时间是去年的台北马4:33:11；先前
原本的PB是去年的桃园芦竹马4:07:22。光看完赛时间的话，是大破PB没错！也是第一次
全马破四。超爽！
去年台北马之前，因为折扣跟足测的诱因之下买了一双a牌的zero系列跑鞋，当初和一位
帮我足测的运动员感觉的店员许下一个“破四”的承诺。然后这件事好像就一直挂在心上
没有实现，但又好像欠人家什么。（所以千万不要随意答应别人，这是人性啊！）
今年开始的训练是：
一月 182K
二月 200K
三月 138K
四月 0K（全休）
五月 42K（海山马）
六月 5K（6/30）
七月 130K
八月 210K
九月 150K
十月 109K
十一月 123K（含神户马）
明显的断层是四月到六月，因为住在台中空气品质不太好、天气太热又一直下雨（借口一
堆）。很不负责任的几乎全休了三个月，五月去跑的海山马完全就是谈笑间玩晒。七月重
新开始训练，每天5K周休一天，八月周跑3次10K，九月周跑3次（10K*2+30K*1），十月因
为要备战原本要跑的横浜マラソン减量为周跑2次（10K*1+30K*1）持续到十一月。没有跑
间歇，全部都是定速跑。5:00-5:15（分/公里）
实际比赛配速如下：
里程(km)配速(/km)时间(累计时间)
1 05'36" 00:05'36"
2 05'09" 00:10'45"
3 05'17" 00:16'02"
4 05'00" 00:21'02"
5 05'09" 00:26'11"
6 04'58" 00:31'09"
7 05'04" 00:36'13"
8 04'58" 00:41'11"
9 05'02" 00:46'13"
10 04'57" 00:51'10"
11 05'04" 00:56'14"
12 05'01" 01:01'15"
13 05'08" 01:06'23"
14 05'00" 01:11'23"
15 05'07" 01:16'30"
16 05'05" 01:21'35"
17 05'08" 01:26'43"
18 05'09" 01:31'52"
19 05'00" 01:36'52"
20 05'01" 01:41'53"
21 05'05" 01:46'58"
22 04'53" 01:51'51"
23 05'09" 01:57'00"
24 05'07" 02:02'07"
25 05'06" 02:07'13"
26 05'16" 02:12'29"
27 05'06" 02:17'35"
28 05'09" 02:22'44"
29 05'15" 02:27'59"
30 05'13" 02:33'12"
31 05'28" 02:38'40"
32 05'28" 02:44'08"
33 05'21" 02:49'29"
34 05'20" 02:54'49"
35 05'37" 03:00'26"
36 05'38" 03:06'04"
37 05'29" 03:11'33"
38 05'46" 03:17'19"
39 05'26" 03:22'45"
40 05'29" 03:28'14"
41 05'11" 03:33'25"
42 05'08" 03:38'33"
42.4 04'30" 03:40'24"
平常的LSD也都是跑定速跑最多跑到30K，所以之后很明显掉速。但是过40K之后发现还有
力气，就一气呵成冲回终点。也完成赛前的目标破四。
关于补给，只要逢水站就进去“抠”一杯，喝一口都好。但决不停下来。因为日本的马拉
松补给站都拉满长的，我通常会直接跑到比较后面的桌子用拇指食指中指抓尾桌的杯子。
自备羊羹在15K/25K/35K各吃一条，20K/30K吃大会的香蕉各一。其他好料因为赶路没机会
享用，因为我比较没办法停下来慢慢逛长桌再启动，仅供参考。
我起跑在D区，大概只比大会时间慢3分钟。因为起跑时只有6度，到终点时回温到11度，
基本上就是一个非常舒适的天气。所以原本希望压着5:15跑，结果可能因为凉爽的气温所
以不自觉跑在5:05-5:10之间，过35K之后是明显疲劳，再加上几座桥的短上坡满耗体力。
最后过40K时因为先前有看过大会的缩时摄影，一路缓坡加平路，所以就一路开5:11/5:08
最后的4:30回到终点。因为过30K时其实有抓过去3:45的兔子之后再也没看到，所以其实
也已经很确定破四之外还破了三四五。没有悬念！
关于观光，前面的跑友提到神户马有非常多的正妹！其实有在关注日本相关讯息的朋友可
能都知道，全日本48都道府县平均颜值最高的美人是在秋田县，但神户市位处的兵库县也
都一直在各大排名的前五名徘徊，甚至高于东京。我个人也可以为这件传闻挂保证。
另外，神户虽然市区不大，只有三ノ宫駅附近比较热闹古味的商店街，或是有百年历史的
星巴克，及百年教会面包店。但附近大概三五个站也有著名的须磨海岸（大概就是京阪神
地区的海水浴场，有点像东京近郊在镰仓的江ノ岛。）有点像台湾的基隆之于台北的感觉
，满有味道的一个开港一百五十年历史的神户。
スターバックス コーヒー 神戸北野异人馆店（百年历史星巴克）
https://imgur.com/a/iMaNc
フロインドリーブ（百年教会面包店加咖啡厅）
https://imgur.com/a/usfjX
厉害的须磨海岸（从JR须磨駅的月台看出去就是这个样子）
https://imgur.com/a/hGpr2
此外，自从1995年的阪神淡路大震灾之后，为了震灾复兴，找了当地漫画家横山光辉协助
制作了一个巨大地标“鉄人28号”就在附近的新长田站的若松公园内。可惜这次跑跑跑的
马拉松行程，没能来的及拍下照片，只有在电车经过时让他目送我离开须磨。
其他的美人美景，就等各位跑友有机会来开发再分享囉！
谢谢收看！！！