饿死抬头~~
各位版友 先进好~
已爬文 仍有一些问题
小弟已经报名了 明年大雅麦香杯的全马项目 作为自己初马 目标是全程跑完 无伤完赛@@
身高168/61KG 现在的运动习惯 一个月的跑量维持在150K-200K 速度配在5-6分~
在报名前 单次的里程只有跑10-12K 偶~尔跑15-17K~这样的距离 一个月要跑10多天
没跑的日子 安排做自己认为的核心运动(挑轻松 简单的来做 非常不专业就是)
还有学弟带我做负重深蹲(1RM 终于90KG了) 握推 这些~
觉得重量训练对跑步有蛮多帮助~~ 所以目前还是有继续跟学弟做重训~
五月有跑一次 10k 45分
再来就没跑进这个领域了QQ
https://imgur.com/a/yS4tf
https://imgur.com/a/PV2V4
深知全马要跑42K!!!!!! 感觉自己欠缺的是耐力跟意志力 QQ
缴完报名费后 觉得必须提升单次的跑距 好好的练习避免被关门= =
目前计画是每周跑2次 跑1休1或跑1休2 视膝盖情况调整@@
从单趟18K或2HR 慢慢的把时间跟距离提升上去
https://imgur.com/a/9HKrc
最终目标:单趟跑25K/2.5HR~30K/3HR (也有人建议最终把速度拉到30K/2.5HR)
请问各位版友还有哪些没注意到的呢@@?
另外有时候跑完隔天 膝盖弯曲时前面两侧会酸软到酸痛
通常休1-2天就会好了~~~请问这是肌耐力不足?? 还是只是身体没习惯跑长距离??
最后 非常谢谢版友的建议及解答~~~