各位ROAD_RUNNING的乡民大家好!
我在下礼拜日(12/3)要参加1200公尺的跑走测验，
在"5分50秒(350秒)"内完成，就算及格。
我今天傍晚7点在师大公馆校区测试的成绩是5分57秒，
和前2次5分47秒、5分54秒相差不多，
都是很危险的成绩。
我想向各位擅长跑步的乡民们请益，
希望您们可以提供我些建议，
让我可以在下礼拜日通过1200公尺的跑走测验。
如果可以的话，
我希望在考前，
能以5分20秒前跑完1200m。
我提供一下我自己在跑步时的状况 :
1. 我大部分都是二吸二吐，
但跑到700公尺左右，
呼吸的节奏会乱调，
感觉二吸二吐无法呼吸到足够的氧气。
2. 操场一圈是400公尺。
我跑完第一圈(400m)约花1分45秒，
跑完第二圈(800m)约花费3分45秒，
跑完第二点五圈(1000m)约花4分50秒，
距离剩200m，
时间剩1分钟。
3. 因为很喘，我在最后200m没力气冲刺。
麻烦各位前辈能指导我这十天的训练菜单。
我很希望自己可以通过特考，
成为一名海巡署查缉队员，
然后努力让我们台湾这块土地成为一个无毒品犯罪、无枪枝犯罪、无走私、无非法出入国
的
备注 :
1. 先谢谢愿意回答我的前辈们，谢谢您们 !
作者:
olliekr (想买D2000...)
2017-11-20 21:57:00考试当天会肾上腺素爆发 快至少20秒结果我快了20秒还是不及格 QQ
我（女生）上个月跑1200，规定是6分20，平常练习都没达成，最好成绩也差10秒。考试那天还下大雨，最后是压秒及格。所以原po只要继续保持，还有绝对不要受伤，考前2天好好休息，考试当天提早热身做好做满，第一圈不要冲太快，保持一定速度，最后一圈看要加快还是撑一下，当天肾上腺素爆发会及格的，加油。
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2017-11-20 22:58:00
平时不烧香，临时抱佛脚
作者:
akizut (阿庭)
2017-11-20 23:01:00只剩10天照平常步骤来，不要受伤。肾上腺素会帮你
练配速400m一圈115秒 跑一圈走(休息)一圈 去习惯这个节奏 趟数随着日期接近递减 练到考前两天 一天跑1圈就好好好休息 这样试试看 应该几天自信就能建立了 最后两天 千万不要脚养硬练
现在重要的是别硬练受伤，维持目前水准，测验那天跟着领头羊跑应该没问题。我二吸二吐都是鼻子嘴巴同时吸气吐气。
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-11-21 09:20:00
以稍慢一点的速度多练几趟远距离
1200M 350秒 还好吧 @@"每400可以配11x秒耶
没运动习惯就按摩放松身体吧 走走操场 当天燃烧一下