[问题] 三周后全马340 进步到330训练菜单请益 fr373969 PTT批踢踢实业坊

[问题] 三周后全马340 进步到330训练菜单请益

楼主: fr373969 (Brian) 2017-11-20 16:14:11

小弟上周刚刚完成一场全马340 残念的没有达到自己16周训练目标的330
过去一周都在休息, 而三周以后又要参加一场全马, 想再度挑战看看330
或是起码维持340的水准以便之后继续接着备战二月的马拉松
想请问一下版友有没有这种间隔一到两个月(一并问12月完赛后的训练)
的连续马拉松训练经验? 谢谢
目前是Runner world 330菜单最后三周的减量恢复期菜单在跑
第14周 42 mile,
第15周 31 mile
第16周 13 mile + 26 mile 比赛马拉松

作者: oaks (oaks) 2017-11-20 17:20:00

先看你340的每公里的配速才能知道你缺的是什么

作者: jay61020 (JJ) 2017-11-20 18:21:00

如果你3:40尽全力那3周后除非天时地利不然不可能

作者: frafoa (å¦®å¦®è–‡) 2017-11-20 19:56:00

同上看法，而且要小心前半段硬撑下半段崩盘。

作者: mesenchymal (é–“è‘‰) 2017-11-20 20:19:00

还有两场赛事难易度也要考虑，如果第二场又直又缓下坡你就有机会

作者: jay61020 (JJ) 2017-11-20 20:26:00

明年2月我觉得有机会今年的别想了

作者: saigxx (fuck up the poser) 2017-11-20 22:38:00

换下周期明年拼320

楼主: fr373969 (Brian) 2017-11-21 13:00:00

谢谢以上版友点出的一些想法

作者: ctct0513 (00) 2017-11-21 22:23:00

10分钟其实很难啊

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