刚好这状况跟我最近满像，给几点建议，派不派得上用场自行斟酌。
先问自己几个问题：
1. 340 是不是已经尽了全力，还是仍有余力？
2. 没跑到目标成绩是外在因素(天候、地形、补给)，还是单纯没练到位？
3. 第一场跟第二场，哪个比较难？
一般来说全马休息恢复时间最少也要 10~14 天，期间可以缓跑，但不太可能进行强度
训练。10~14 天后即使开始强度，也要慢慢增加，然后到赛前 10 天左右又要开始减量
，所以一个月内连两场全开，后者要比前者好是很难的。
但可能也有例外...
例如前一场没有跑出理想成绩的原因是客观上赛道比较难，或是补给没有做好，而这些
因素是你有把握在第二场排除的。同时也要评估身上有没有累积疲劳或者伤势，千万不
要在复原以前就急着进行更大强度的训练。
以我的状况来说，两周前跑了一场全马，距离理想成绩大约 3 分钟，不过赛道比较难。
赛后一周休息 (20 mile), 赛后两周感觉已经 80% 恢复，所以在第十天进行一次短强度
(7 mile MP) 感觉也很好，在第十四天进行了一次高强度。(13 mile MP-10)
至此，我就满有把握身体已经恢复得差不多，两周后我能再全力出赛一次
(当然还是不可能跟第一场比)
课表的话，其实就是拿减量周的出来套。一个月前出赛加上减量周的课表，能保持状况
就算很不错了，不要妄想自己还会进步。不过前一场当真没跑出实力而这一场调整得当
，稍差的状态还是可能跑出更好的成绩。