楼主:
my5566 (呼呼溜溜)
2017-11-18 03:34:37如题, 本次不小心备取到台北马全马
在东京马拉松未抽中的崩溃心情之下
脑冲了一波台北全马.. 备取到就去缴钱了
嗯没错是我的初马
剩下最后4周大家都在做什么咧..
课表练了多久呢? 几周是比较安全的阿
我是今年渣打马跑进sub2才算是有比较规律跑
但月跑量也只有少少的80-100左右
试吃了几周课表但真是觉得身体和心灵都好累~
我朋友叫我直接弃赛算了准备太少,
有点难过, 但又想努力看看
剩4周.. 内心小剧场很多的初马小朋友
希望板上的跑友当天大家一起加油吧 >"<
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-11-18 11:18:00半马能sub2,全马一定跑得完啦，顶多慢一点
作者:
iSkycc (blue)
2017-11-18 10:48:00我12月石门半马、12月初马礁溪，也还在练啊我跑量40-50左右，要练一次30-35k lsd
作者:
IDSCliff (克里夫~臭)
2017-11-18 10:48:00剩四周~做两次LSD~然后就e配速轻松跑
作者:
iSkycc (blue)
2017-11-18 10:47:00干吗放气...我刚入跑跑，初太鲁阁伴马1:52
作者:
IDSCliff (克里夫~臭)
2017-11-18 10:46:00为什么要弃赛?是有什么特别的目标吗?半马可以sub2~基本上不可能被关门~就轻松健康完赛就好啊!
作者:
luvdirk (青绿)
2017-11-18 10:20:00你跟我一样渣打sub2开始认真练，台北马也是我的初全马我目标4.5小时XD
作者:
darrenboko (Phoebe's mama)
2017-11-18 10:06:00建议这周末跟下周末练2次30K以上，然后开始减量休息，前半马保守一点轻松跑，多吃补给，最后10K跑走，五小时内完赛没问题
作者:
sxi (xi)
2017-11-18 09:22:00可以吧！最后12km跑跑走走..
作者:
MH914 (menghuan)
2017-11-18 09:16:00加油！初马+1
作者:
dai26 (dai)
2017-11-18 08:38:00做好配速五小时的攻略
作者:
Decill (inner peace)
2017-11-18 07:48:00半马sub2? 月跑80-100的话 这几周练些lsd应该可以轻松玩赛
作者:
snowmag (....M)
2017-11-18 07:45:00如果只是要跑完的话应该不用担心
全马训练常见的16-20周剩4周满尴尬的，一般来说最后赛前2-3周就开始减量。另外不知你最远练跑距离多少？
今年太鲁阁初全马前，因自身关系每次最多跑10k,月跑量约100K,但有完赛～可以尝试跑跑看
作者: trusti (sdf) 2017-11-18 14:03:00
不负责任课表：第一周跑超慢lsd 25k一次,第二第三周，六日跑16kback to back正常速度,再来就都不要跑超过10k直到台北马的到来
或许台北马快到了 最近下班走河滨回家 跑步的人变超多
全马赛前两个月月跑量80~100K很够了，而且半马sub2全马sub5肯定没问题啦！我就是这样来的！
我也觉得你在5.5小时限时内一定能完赛，照版友建议的跑两周LSD(2.5小时)看看,然后开始减量。还有既然你跟课表跟一阵子了，就要相信他不要做太大更动，等你初马完赛后有经验下个周期再去调整或找人讨论。
作者:
ainge (走る!!)
2017-11-19 08:17:00为什么需要30k在2.5小时完成，是笔误吗？
作者:
iSkycc (blue)
2017-11-19 10:15:00拍谢我月跑30-40..而已，我初马山路比你更惨，能4:30-5:00完赛就好
作者:
cooper43 (有功夫 无懦夫)
2017-11-19 16:57:00无奈最近台北阴雨绵绵~可以做些什么来准备呢??
作者: areco (有没有) 2017-11-20 00:42:00
吃火锅开泳池趴特训
第一次半马+1但月初刚好感冒休息2周QQ没有跑步不知道能否顺利完赛
正常人只要没有什么疾病或伤害 半马只求完赛很OK的..给自己一点信心