※ 引述《hoyo (Lust)》之铭言：
: ※ 引述《projectd7983 (牛柏)》之铭言：
: https://goo.gl/W3EPpR
: 个人很推荐这个课表，目前应用在自己团员身上，成效还不错!
: 以六周为周期，自己依目前状况，再调整至目标状况，应有机会达成。
: 不过小弟觉得您保持健康，天气凉一点应该就没问题了。
团员现身说法惹，昨天久久在操场测了5000(12圈半
结果是手按时间19分32秒(之前pb是四月跑的，1951)
平常大概训练方式是一周中一天是跑依造课表修改的间歇by h大
其他大致上是依照某g牌sports上大大分享的汉森课表
其中一天是练10~13k tempo
周末一天长距离(18~23k, 然后都跑不到陪速内XD
其他天就跑er (530~550) 距离不等 周跑量大概是6x~8x
感恩h大 幸福平安
.........今年内都不想再测5000了 超累QQ