大家好，我是最近因为消防考试才开始慢跑的
看到上面先别嘘我
我想问的是一天跑两次的话休息时间应该间隔多久
上网看只看到一周应该休息一两天
对于一天多次好像没有特别讲
我因为没有运动习惯所以是白天10点跟晚上8点跑来加强体力
不过昨天测试时间出来是在下午
想说为了适应气温改成下午跑
但不知道会不会因为跟晚上跑间隔太短导致容易受伤或效果不好
麻烦各位前辈指导一下
感激

运动笔记: 单日双跑 效益加倍？http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=1129

早上跟晚上

缩网址被判定为广告嫌疑 所以请自行把上面两行接起来

看你的强度跟时间。吃的下的话是训练，吃不消的话是折磨

你应该先说出你的目标，才知道是否有要一天练两次的必要！

这么操喔? 消防特考体测有必要一天跑两次吗

哪一天要上场? 这点很重要。

抱歉我没说清楚，我是10/7考，我希望1600公尺能安定在7分多，目前用nike run跟马拉松世界自测晚上都在8分40后，白天8分47，21，04跟昨天7分34秒，因为本身是一个胖子175公分84公斤，高中毕业后10年来只有替代役跑过一个月，所以透过早晚5k来快点增加体力，从一开始跑走到现在可以”慢”跑跑完

哇...剩不到2周喔? "短期"就要比其实你这样练是没错..."忍耐痛苦"是可以短期练到，也不敢保证当天一定pass...

临时才要练，速度进步有难度。没受伤就要感谢了。

但也没办法了，没底子就是ㄠ看那天千万不要烙赛...

临阵磨枪 不__也__

太赶了 这样练真的受不了要休息 还有考试前也修习休息受伤一切都没了 你只能祈祷那天你稍微肾上腺素爆发

有，我每周休息一天，预订考前一天休息，今天下午两点半测8分17，有点热

不要光练跑，核心及重训也要做，多少是有帮助的!!

建议你继续这样练下去，10/4当天做一次模拟测验，如果达标，就开始休息。当天不失常(例如紧张烙赛)的话，就OK啦如果模测没达标，也还是休息，然后当天期待奇蹟发生。

10/7...你就稳稳练不要太操,然后求当天肾上腺素大爆发,总之先求考试前不累不受伤

一堆抱佛脚的...... 最近好几篇都同样的问题.....

看到消防 再看到没运动习惯……

真的以为身体可以在这么短时间内有大改变吗..

一天两次通常是让身体习惯尽快恢复体力 让恢复时间变短10/7号就要跑了...跑前休息2.3天然后保佑那天刚好很凉

10/7就要测的话,目前应该要往"调整到当天是最佳状况"去准备良好的饮食 睡眠 适度的运动 会比临时抱佛脚 效果好非常多

我是觉得这也算个契机让我有改变，几年前成功岭三千没跑完过，两周前400跑完没力接着继续跑，要走一下跑一下，现在这样我是觉得有改变啦，虽然在专业跑者或训练员眼中可能没什么就是了

希望这改变养成您良好运动习惯 并能循序渐进 持之以恒毕竟健康无价 而且没有奇蹟 只有累积 加油:) 共勉之

10/7要考试，现在才来问怎么练习，希望你是练武奇才，祝福你考试过关

不管要怎么练，自己身体负担的住就好 加油

你这训练时间尴尬了，只能冲啦