大家好！
因为之后要去当兵的关系所以想练3000到14分左右的成绩该怎么练比较好！
目前练了2个多月，不过之前是练跑1600成绩大概8分半，由于我目前真的是有点胖bmi30.
..不过相较于跑前已经瘦了近10公斤了XD，目前3000的成绩在19-20分，是应该配好速跑
满3000（成绩慢19-20分），还是跑14分钟用较快的配速（2.5公里左右），用较快的配速
跑会非常不舒服跑一跑有时候会吐出来...我不知道原因可能是天气比较热，或是有其他
的练法请各位指点一下！谢谢！
另外请问一下那种app距离比较准，我目前用nike+距离好像不是太准，一样的距离google
地图测1.9公里nike测才1.6，小米测3.5公里nike测3....请各位大大解惑！谢谢

操场是你的好伙伴

以你的年纪，只要减肥，多跑，14分易如反掌

楼上怎么知道原PO几岁

常常跑，有点速度就可以14分了，祝你进去周周放18

施放夭八的祝福，跑速至少快两分

跑太少 3K 14分没很快 以你的年纪 一个月跑到200 就ok了

加油~~我觉得是你的体重太重才跑得慢怎不吃胖一点 31.5就不用当兵了

不知道，跟么八没关系。下午五点没事，跑久了就从15分多，跑到12分多。跟宪兵连比，放荣誉假那次，也没上场~

常跑就好

当兵不见得常跑步 你不常跑速度就降了

当兵跑步都说欢乐的 几乎都没有３０００ 但都是跑水泥地 脚感差很多 ㄧ样不难如果是四个月的 跑的快也几乎没有荣誉假 只是进去会相对轻松

18假单放前面自然就跑的出来

真的要减肥。当兵只有62公斤，现在74公斤。

放心，有高手带跑你跟上就过了

不用担心，为了放假bmi35的，一样跑到及格，人的潜力无穷

其实当兵也不会一开始就跑3000刚开始大概1000～1500 慢慢加上去吧有的时候 也不一定每天跑