楼主:
chiao999 (chiao)
2017-07-14 23:33:50有任何推荐的训练菜单吗?
想订个目标4h 30min
一直有跑步和健身习惯
之前跑步几乎是40~45min or 7K
谢谢。
作者:
saylike (like)
2017-07-14 23:39:00请一星期跑一次21公里以上的
作者: km6565a 2017-07-14 23:59:00
不是有些跑步app可以帮你做计划吗？
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2017-07-15 00:11:00亚瑟士网站的myasics功能就有全马训练菜单了我自己的跑量前二个月每周三次，7K,10K,14-16K左右，最后一个月前三周差不多是7K,12K,21K,最后一周跑个6K+3K路线包含山路，速度有轻松跑或间歇(非专业)
作者:
newvote (^^)
2017-07-15 11:48:00半马成绩 ？？2小时 ？？
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-15 12:58:00完全没说明现况与实力，能给出菜单的应该会通灵吧例如都是半马，破百跟三小时就差很多
作者:
nnan (Crucify my love)
2017-07-15 14:32:00430均速约在6分半速，半马没sub2要三个月练起来应该有难度(还有天气热的因素)
楼主:
chiao999 (chiao)
2017-07-15 15:37:00没跑过半马 但有跑过阳明山路跑健跑组 大概前100名吧当初军中3000 我跑约13分 平常练跑都是近7K吧最近可以练习次数一周有5~6天吧
作者:
newvote (^^)
2017-07-15 16:35:007公里 超过40分 其实蛮慢的 ……感觉用7公里 时间乘6..怪怪的 ……建议半马轻松练跑2小时内 再订430这目标感觉 完全没长跑过 ……才会认为全马 很简单 ……？
作者:
vata (va)
2017-07-15 18:12:00如果速度不快，就试着拉长距离增量到20K慢慢适应20K以上的长距离，全马是有可能四小时半我刚开始半马没有sub2，但是全马可以四小时半，配速好有可能只是只有三个月的时间，感觉很拼.....通常是建议全马前两三个月就开始一周一次LSD比较建议目标在放低一点
循序渐进 持之以恒 跑得开心无伤病最重要短时间强练有时限的全马菜单 很容易达成后就再也不想跑
作者:
cofee (等待)
2017-07-15 19:37:00先看看跑半马要跑多久 再来考虑菜单 从没跑过长距离就要跑全马 蛮冒险的 绝对不是你40分7K 就直接*6这么简单
作者: areco (有没有) 2017-07-15 23:50:00
平时尽量多跑，比赛时不乱冲，可以的
作者:
sky7338 (自己人生自己拼...)
2017-07-16 00:09:00军中的数据参考就好 通常距离跟时间都蛮欢乐的目前看你的状况叙述 全马完赛还是个问题
作者:
snowmag (....M)
2017-07-16 01:26:00先跑几场半马试试好了
我半马216 第一次全马跑了621 21km之后差很多
作者: twsh (斯) 2017-07-16 11:25:00
我半马1:55 上周安平星光马6:57...
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-16 12:34:00三千可以13分，练个几次30k，430应该不难，不过前提是军中测验是准的
看人吧我朋友第一次全马440.跑全马前跑量加起来才60K但他每天骑训练台就是= =那年10月
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2017-07-17 00:59:00我半马没sub2过，初全马(礁溪)4:55,第二次万金石4:24我全马差不多就是半马*2的时间(虽然一般都说不能这样算)
我半马有sub 2 大阪马初马自己想抓5小时完赛最近很精实的每周都有间歇和LSD > <
作者: GE1000 (gish) 2017-07-18 08:14:00
我半马pb153 3000pb12分 安平星光马655 因为后段就抽筋了
作者: ZAWDF1129 (威威) 2017-07-19 00:04:00
假日先自己测一个半马看看时间，还有全马并不是两个半马加起来就好
作者: Z55T (1122) 2017-07-26 17:17:00
没跑过马拉松，第一次就2014星光马...本来预计5小时内...回来6：17的样子