小弟我约两个月前跑了一次超半马，跑到最后 5KM 时觉得膝盖前缘下外侧会酸痛
大概是这张图的“外”所指的地方
回来上下楼梯，只要会用到膝盖的动作都会酸，酸的时候会软弱无力
但是休息了 3 天以后就不会酸痛了
可是之后开始痛的距离越来越短
从一开始的大约跑 20KM 开始，到后来变成 11KM，然后是 4KM 就开始出现症状
大概都是休息 1～2 天症状就会几乎完全消失。
今天我连跑步都没跑，只是因为拍照需要调角度，所以半蹲上上下下移动身体而已
就出现了一样的症状....
我一直以为是跑者膝，今天去看骨科，医生说这是髌骨肌腱炎。
医生量了一下我的大腿肌肉，说我应该不是肌力不够，可能是运动过度。
回来一查才发现这叫做跳跃膝，跟跑者膝不一样？
但是又有看到资讯说这又是髌骨股骨疼痛症候群？
可是看网络上的资讯，ITBS 痛的地方似乎是膝盖骨外侧，而不是膝盖下方前缘外侧 ？
总之，网络上这个症状的资讯看一趟下来都混在一起.....我今天爬了一整个下午+晚上了
请问板友有没有谁能够告诉我我接下来应该怎么做呢？
如何治本？ 如何改善 ？
谢谢！

最近刚写了一篇文章有相关的,但最近写太多不想洗文章..连结给你参考https://goo.gl/6UxgZh

谢谢楼上大大分享自救文章！

谢谢楼上~