上週末和朋友參與 美津濃接力賽 蠻熱血的!!
和馬拉松相比，能跑得很有幹勁
畢竟距離不長，可以一開始就用全力開始配速
以我來說好了，我的5k成績23分上下(而且是跑到快死那種...)
朋友間的水平也差不多這樣
這次美津濃組隊總成績3:13分左右
其實這成績讓我們很滿意了，畢竟大家練習的時間不多
而且都各自練習，只有在比賽時後才會相互融入
想追求好一點的成績，想說5k能有20分的水平
畢竟能拿獎的總成績都3小時內阿.....(實在太變態惹..)
目前跑步一天頂多3天可以練...因為其他時間要練習其他運動(游泳、重訓)
當下訓練每周2.4 6~8k 周末10~12k ...就這樣
其實已經接觸馬拉松很久了，也跑過好幾場全馬了..
只是現在好像熱情不多了
因為現在有了目標，所以想重新訓練，平常自己就配速跑而已
看著錶用5分速左右的方式練習，或是跟著前面的阿北跑
感覺這樣進步很難..
不知道有高雄的前輩可以相互學習嗎，一起督促彼此成長
ps.希望練跑時間別太晚...訓練時間 晚上5~8點為主
不需要大團一起出動自動自發不遲到(避免每次還要等自介和集合..拍照之類的..)
只想單純的陪同訓練，之後結束簡單收工回家，畢竟想早點回家休息
(減少打卡及非必要性的吃喝活動)
希望可以徵求到充實的成長團隊

其实如果你想要跑步进步 多跑一点是最快的方法

只想单纯的陪同训练 那其实自己跑就行了找团就是找高手一起切戳挑战 才会进步

自己跑最省时间

去体育场应该会比较多高手，你可以考虑一天练间歇一天lsd和8k可以跑慢一点，降到5：20上下也ok间歇可以练400或800，pace可以从4:15开始练跑步要稳定安全成长，以量带质应该是最保险的

来我们这里玩玩呀 没有自介也没拍照唷XDDD

5k我也想再进步个3分钟…

三民家商的ptt进化团阿 板上不是有po文

5k好久没进步了...

5k也想再进步四分钟QQ

5k冲刺 超累的

ptt南部进化特区 快去吧

冈山农工，阿公店长跑协会。一堆魔人5K在19~21分。

我5k卡在25分多钟很久了...

南高雄还好啦~ 我们家还有从路竹/阿莲/小港/林园/屏东的跑友

目前5K全力22分多，没练过间歇，也想再进步

中正体育场星期三晚上6点，凤慢也有间歇训练。

Ptt南部进化特区欢迎你，主要是星期二在三民，另外星期四也有少数人在中正练喔

量先有了 才有办法去练质的训练 不然质的练到崩掉效果也很差我也有认识人每周都跑间歇 但是那样的进步幅度有限

南部进化特区只能推了，佛心团长hoyo

如果中正那到三民也不用半小时拉，有人一起练真的比较有动力，花这些车程换进步也值得

今天18.30中正体育场，在舞台右手边，看到有一群人就是了。今天练1200间歇，如果要看课表去脸书，搜寻凤山慢跑社团

今天巧遇楼上 XDDDDD

中正体育场不是有波切岛间歇团吗？

也巧遇hoyo，今天许绩胜老师有去那演讲。

李智群说就先冲4:00 1km,习惯了就变2km等你习惯7,8km就去找10km的比赛跟人冲你5km 就冲3:50 等习惯3,4km后 下次跟着冲气氛加肾上腺素 就达标囉

推，原来有这招！

让 hoyo 教你快

练速度很容易受伤，惨痛的回忆

23分到20分半年绝对够,如果你是30岁以下会较简单你的目标是5k,建议问问有练过5k的,观念跟练马会不太一样

练速度不代表容易受伤，足够的肌力训练及舒缓，搭配适合的课表，受伤不该是家常便饭。君不见一堆假日跑者跟风乱练，反而搞得一堆伤XDDDD

推楼上hoyo说法，间歇强度日以外，也是需要大量慢跑堆积有氧恢复能力的激推ptt南部进化特区

在三民家商练了一年半，5k从第一次测的23分左右到去年年中最后一次测的pb是2019，给你参考一下~