中Itbs一阵子，复健科、物理治疗也看过好几次，臀中肌锻炼天天做，仍不见起色..
这个月的台南秋季马，开跑后四公里就有感觉，硬撑著跑走到20k..已经连走都不行了..
版上的文章对于Itbs恢复期有两种说法，一种是完全停跑做拉筋、滚筒、重训；另一种则
是少量跑，痛就停、拉筋、滚筒、重训。
请问中过的朋友，哪一种恢复法比较有效果呢？

第一种...

一

1

拉筋也不好吧 休息 按摩就好

先停跑一周看看吧

停跑，受不了想练心肺，可以改游泳。

个人是一，2、3个月后才开始跑

一无误，二好不完全还可能更严重

推荐一,改游泳....过来人经验

1 完全不动最好

你说的其他项目用到大腿的比例还是很重吧！

看原po还不太想全休来恢复身体，我代表医院谢谢你未来的缴费

停跑吧散步做核心聊心得

过来人的经验 每天靠墙深蹲锻炼股大腿内侧四头肌膝盖可以夹包卫生纸 现在几乎不复发了 给你参考

1

蹲的时候内侧夹卫生纸吗

原po不过要介意有些板友过激的言论，我个人也伤过，是全休加上滚狼牙才好，切记要砍掉重练，不要心急哦~

如果你之后没什么赛事是觉得可以全休，一直动对脚不会比较好，之前也中过Itbs医生就说少做踩踏用力的

有换气垫跑鞋吗？我曾得过，换鞋子之后就好了

以前用滚轮有效，后来赤足之后完全没发作，我想你需要调整姿势

都中了 停跑休养还要做有氧 脚踏车.登山机 不会用脚的

可以试看看针灸 但要找会针的医师

膝盖吗? 这样根本没休息到 走路都会痛了 嗯~~加油了!

过来人经验~完全休息近半年 花了三个月才恢复水准

每天照三餐滚轮、伸展，配合贴扎，先这样观察一个月

自费的物理治疗有做过吗？给物理治疗师评估、了解训练方向比较是治本的方法

https://www.youtube.com/watch?v=KBgjgLp1ZCA之前也有中过，后来是跑前拉筋 就再也没中过了

全停

之前中过，停跑了半年后开始跑还是痛...之后就边跑边调整，然后跑完会拉筋滚轮，加强肌力，随着跑量增加，慢慢的就不再发作了。我是觉得停跑是解决当下发炎状况，但是有些根本问题就要靠自己去调整。

应该说有急性发炎症状时不要跑，之后的复健可以跑，但调整姿势、配合伸展、肌力训练、物理治疗才是治本之道。

停跑+复健才是上策 有高手学长一时脚痒 …然后休快一年几年前中过一次 也休了快半年 中间研究跑姿跟强化肌力到目前都好好的

受伤后千万不要运动.. 我现在第五个月了没办法跑步应该说是得慢慢复健，至于往常的强度就别想了伤后会记着好不容易累积的体能，但如果你意识到这是用

停跑！我也中过....

1，改游泳

最少停半年，再慢慢复健锻炼肌肉

停跑，先练核心！

1 用游泳代替吧，我4个月才好

其实你想听到的答案是2....

一，二小心加重....