各位跑友大家好
小弟平常跑步以开心为主，偶尔参加路跑比赛，前前后后也跑了三五年有了~ha!!
目前大概一周跑个2-3次，一次8K左右，大概5-5:20配速，心率AVG大概165左右
路跑10K最佳成绩大概是47-48分钟完赛；21K大概2hr左右(但13K之后速度狂掉)
最近想要慢慢开始增加距离(主要是12月报了场初马，想要开始认真练习)
但令我疑惑的是，我发现不管我前面跑快(5分速)还是跑慢(5:50速)，
只要过了12-13K，大腿就会开始酸... 也许还可以跑，但愈跑就会愈痛苦>_<"
(这就是撞墙吗@_@")
请问我该如何训练长跑的肌耐力呢?
用更慢的速度练习LSD吗? 还是该加强大腿肌力训练?
或是因为我平常跑步完都没有放松拉筋所导致...
谢谢各位前辈指教!!