照片在网志版：https://goo.gl/oxc3NR
2016.09.25，距离我上次全马（东京马）已经过了七个月。
之间我经历了截至目前为止最难熬的两个月养伤期，
5月下旬又慢慢开始跑起来，6月有点漫无目标的乱跑一通，
7月25日确认获选柏林马台湾精品代表队，7月28日展开毓轩教练帮我排的课表。
我知道两个月不到的训练时间很赶，也不确定能调整到什么程度，
左脚脚踝时不时的会发出一些疼痛警讯，
右脚膝盖只要跑快一点、长一点就会用肿胀来跟我抗议，
提醒我要多爱护它们…
但如果受困于外在因素的这些那些障碍，那究竟要等到什么时候才叫做“我准备好了”？
六大马之一、世界最速赛道就在那里，要不要尽力一试？当然要。
感谢我刚好遇到这段时间学校放暑假，否则我要完成课表的难度又更高了，
跑六休一、周间还要加上两天晨操（但惭愧的是晨操的达成率不太高，尤其晚上一加班，
隔天早上完全起不来><），
周遭朋友都觉得我跑太多了，连我自己也觉得还满吃惊的，因为我本来跑量就不高，
只是我的想法很简单，既然我选择了毓轩教练的课表，
那就相信教练、相信自己，没有努力尝试过，怎么知道结果如何？
我大部分和耕跑团、TRC还有台大田径一起练习，也有自己一人跑课表的，
对我来说，速度还是和伙伴一起比较上得去。
同时我也去上一点点重训和核心课程（在跑东京马之前，这方面是0…），
希望降低受伤的风险，但我必须承认，我在家很少复习，所以有点成效不彰（呜）。
练习状况时好时坏，大致上短距离间歇速度有变快，
不过对我来说最大的困扰是耐力不够，15K以上的距离一到后半就觉得超没力，
害我一直担心这样要怎么跑完全马之类的。
只是想太多也没用，赛前只能尽量准备，剩下的，就等到比赛当天顺其自然吧。
远赴德国参加柏林马，我只能说能以台湾精品代表队的身分参加，真的很棒。
不但有很棒的教练－真男人张嘉哲带队，提供许多去年的经验和资讯，
才不至于手忙脚乱，行程也有外贸协会帮忙搞定，
还有很厉害的队友张芷瑄、李铭胜、赖怡廷，跟着他们一起，
我可以近距离看到专业运动员是什么样子，
还可以跟大家一起晨操练跑（虽然他们的轻松跑等级真的和我不一样XD），
我也趁机学习一番，心里非常感动。
诚心建议大家，来到一个有时差、饮食习惯又不太一样的地方跑马拉松，
如果想要有好的表现，
务必要预留一些时间好好调整时差，
也要先研究一下哪里有碳水化合物可以吃，
不然在德国动不动都会吃到一大堆的蛋白质...
赛前的记者会、到EXPO的台湾精品摊位和访问团一起照相、
接受驻德大使和大家的加油打气、出发前的台湾参赛选手大合照…
这些都让我觉得，虽然我在一个离台湾很远的地方，
但和台湾感觉好接近、很有凝聚感，
在柏林的路上看到Taiwan Excellence的广告也会特别开心，
这些和我之前参加东京马的经验格外不同。
进入比赛当天。
接送我们的司机大哥非常贴心查好路线，让我们在国会大厦附近下车，
开心的拍照之后，大约8点左右进入会场。
其实我不确定瓶装水能不能带进去，我的衣保袋里有一瓶，
不过工作人员好像没看到？总之就这样进去了。
寄物之前先排队上厕所，我排了大概半小时，然后完成寄物。
关于出发分区，请自行参照网志：https://goo.gl/8nBP4J
在柏林马的赛道上，有一段一段的、三条蓝色线所组成的喷漆记号，
沿着这个记号，就是标准长度42.195公里，
经过弯道时，如果跑内侧一点，就可以少跑一点，
Garmin 735帮我测到的距离大概每公里都比标示牌多300公尺左右。
早上9:15出发，天气凉凉的，根据前几天在柏林的感觉，
大概10:30过后阳光就满刺眼的，所以我有准备墨镜在身上，
但一开始没戴上，直到最后墨镜都挂在我腰包上没用到，
其实我不晓得到后半段是不是该戴上比较好？
不过我后半的问题不在阳光强弱，后面马上就会写到。
一开始觉得状况不错，整个人的体力、精神都满好的，
但我谨记毓轩教练交代的，前面不要冲太快，但其实有点难。
我在前一晚研究好路线图，
搞清楚几公里处会有水站、想好几公里时要吃能量包之类的，
不过我在第一次拿出BCAA胶囊来吃的时候，
可能没放好，就搞丢了，所以后面就没得吃 ><
我前半马是97'21"，是我目前为止跑出的最佳半马成绩。
不过真正的挑战才要开始。
从25K左右有一点点的上坡，那时开始觉得有点肚子饿、想上厕所，
我一直在犹豫要不要路边随便就解决，但我还是办不到…
到29K终于发现流动厕所赶快去了一下。
不过肚子饿就比较麻烦了，
虽然我分别在12.5K、22.5K、30K、36K都有吃能量包（配合水站），
但饥饿感一直没有消失，所以我还另外吃了两次香蕉，
只是在36K之后，就一直觉得脚快抬不动了、小腿也快要抽筋起来，
途中我吃了几片盐锭，还有一直在摸索已经消失的BCAA胶囊，
所幸最后并没有真的抽筋，但速度就慢了下来，
慢到我不断怀疑自己不要说是破PB了，有点不敢想最后到底会以什么成绩完赛。
出发前我把自己的目标写在左手背上，
当我出现负面念头的时候，我就看看我的左手，
跟我自己说加油、不要辜负这个赛道。
两旁有很多很多人在替自己打气没错，
但如果自己的念头无法支撑起自己的话，一切都是枉然。
经过40K台湾精品的拱门时，我听到秘书长很大声叫我的名字，
还有我们的国旗、来自台湾的加油团，
前面也有遇到几位帮我加油的台湾朋友，
真的真的超感动的，非常谢谢你们，
我记不太清楚我有没有好好回应（因为好累啊，头晕目眩的XD），
但我都有听到，很开心！
最后最后一段路，布兰登堡门就在眼前，
不过其实终点还没到，在写着Zeit下方的才是真的终点，
我看到时钟在 3:25'往后一秒一秒数着，
当时我往前冲，因为我记得东京马的大会成绩是3:25'56"，
不知道有没有机会可以再往前推进一点点？
其实我有点生气，明明脑袋告诉自己要拼命冲，
但是现实上双脚移动的速度却有着好大的落差，
如果能光靠意志力瞬间踩上终点线有多好！
就在想着乱七八糟的事情的同时，我完赛了。
有点遗憾的，差了5秒钟。大会成绩3:26'01"。
过了大约35K之后，
有个念头一直冲进我脑袋里：有什么是我下次可以做得更好的？
那时候我真的累了，觉得脚抬不动、好辛苦、好饿，
当我发现我竟然在想“如何改进”，
我赶紧看看我左手背上写的目标，
跟我自己说要专注、要专注、要专注，
不管什么下次，现在有的就是“这次”。
每一次的马拉松都是独一无二的，
你不可能会遇到两次跑起来一模一样的马拉松，
即便是同一场赛事。
在还没踏过终点线前，这条赛道都值得你继续努力向前。
但明明就很累啊、很想放慢一点速度啊，
我还是会问问自己同样一句话，现在跑慢一点，等一下会后悔吗？
如果会，那就再打起精神吧。
不骗你，这句话我重复了不知道几十次，在我心里。
不过，都跑完了，真的就要认真思考“有什么是我下次可以做得更好的？”
1.这次的肝糖超补可能做得不太好，以致于我身体能量比较早消耗完，
下次应该要做得更确实些。
2.我的跑姿需要调整，脚着地的方式不太正确，
不过因为这次时间很短，只能要求到尽量不受伤的程度，
接下来我有比较充裕的时间可以做这件事。当然还要配合更认真一点的肌力训练。
3.补给的时间点要改一下，36K处再补其实为时已晚，身体来不及消化。
希望接下来能有多几次机会模拟跟尝试怎样的补给策略比较有效。
4.这段时间我有乖乖的用滚筒按摩跟伸展，要好好维持。
5.至于大会时间比芯片时间晚了3'34"，导致我的最佳大会成绩无法进步，
我想，只要再跑快一点就可以解决这个问题了（笑）。
虽然这42.195K非得要靠自己双脚完成不可，
但如果没有你们，我就无法成为现在的我：
谢谢叶盈志教练和毓轩教练的指导，
谢谢耕跑团、TRC和台大田径的一起练习，
谢谢光哥带我25K的LSD，
谢谢得琳学长、王耀莹、善誉堂王大哥、张师父、李老师不厌其烦照顾我的脚（我的脚到
底是有多难搞><），
谢谢能和真男人嘉哲教练、芷瑄、铭胜、怡廷一起完成柏林马，
谢谢支持我的家人们以及在粉丝页上关心我的大家，
当然更要感谢外贸协会举办了台湾精品代表队挑战柏林马拉松的活动，
我才有机会再拿下一个六大马赛事~
（好像什么得奖感言XD）
在2017东京马之前，我可以有相对完整的训练周期，
让我好好地从基础体能开始培养...
（我认真相信按部就班的价值，虽然我也羡慕天赋异禀的神人XD）
所以，接下来就拭目以待吧~
感谢收看！