各位前辈大家好
小弟最近几个月开始加入慢跑的行列
虽然跑的不多
每个礼拜跑一天 一次约4K
但是现在慢慢的有比较进入状况了
至少跑完隔天肌肉不太会酸痛
不过最近遇到了一个问题
我发现我全速冲刺的时候的跑感
会比轻松慢慢跑好很多
包含抬脚与落地到蹬地的感觉
最明显的是落地的时候
我反而觉得脚的负担比较小
应该说"感觉"脚跟膝盖的反作用力比较小
请问这是正常的吗?
还是其实我轻松跑的跑姿有问题
所以有重拖跟负担较大的感觉呢?
请各位前辈指导一下
谢谢

步伐大小有变化吗? 步频有变化吗? 身体是否都有抬头挺胸

那就慢跑的时候加快步频 缩小步幅试试 有点像蜻蜓点水

应该是轻松跑时不自觉用脚“刹车”，造成膝盖的压力尽量把轻松跑的步频调到跟全速跑接近，类似小碎步的感觉应该就会维持跟快跑差不多的跑姿，也比较不伤膝盖

一般来说全速跑的跑姿比较理想，这就是为什么会推荐长跑者在平日训练可以加入 "Strides" 练习 - 用百米 80% 的速度跑 100 公尺，重复 8-10 次。目的就是为了让身体不要太过习惯轻松跑的跑姿，而变得很憋扭。推荐阅读: http://tinyurl.com/hkedqwy影片: https://youtu.be/IeZS646X44M

建议初学Stride跑4~6趟就好，趟间休久一点刚开始训练时，EP后的 6个ST 我就跑爆了 >"<