楼主:
arms2 (无言)
2016-09-28 23:44:28以我计算的T区 心跳是 166-172
当我练tempo run时想以这区间当目标
假设我跑50分钟
心跳在刚开始20分 可能都低于此区间下限
但最后十分钟 又会高于上限
我要怎么决定是否这样的训练强度是ok的？
谢谢
作者:
youngfong (有點累)
2016-09-29 07:13:00EM看心率 T以上看配速
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2016-09-29 08:06:00先热身 慢慢跑个10~15分钟会比较容易维持在那个区间如果目标配速是5:00 那可以先用5:40~6:00的速度暖身跑T的时候 配速和心率会很接近预估值 如果最后10分钟无
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-09-29 08:08:00这样其实没问题，因为心率区间会随疲劳程度漂移
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2016-09-29 08:09:00法维持 那建议拆成20*2 中间休息1~2分钟再出发不用追求一口气跑完
楼主:
arms2 (无言)
2016-09-29 12:11:00我其实有先跑2k热身 只是心率还是会随时间冲上去谢谢大家的回复
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2016-09-29 17:41:00热身强度可以慢慢增加 到结束的时候接近目标配速心率随时间冲上去满正常的 有可能是身体还没有适应强度如果分段练状况没有比较好 可以考虑多加一点E的时间减少心率飘移的状况(是指其他天要增加E配速的练习)