[问题] 心跳训练区间 arms2 PTT批踢踢实业坊

楼主: arms2 (无言) 2016-09-28 23:44:28

以我计算的T区心跳是 166-172
当我练tempo run时想以这区间当目标
假设我跑50分钟
心跳在刚开始20分可能都低于此区间下限
但最后十分钟又会高于上限
我要怎么决定是否这样的训练强度是ok的？
谢谢

作者: youngfong (æœ‰é»žç´¯) 2016-09-29 07:13:00

EM看心率 T以上看配速

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2016-09-29 08:06:00

先热身慢慢跑个10~15分钟会比较容易维持在那个区间如果目标配速是5:00 那可以先用5:40~6:00的速度暖身跑T的时候配速和心率会很接近预估值如果最后10分钟无

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-09-29 08:08:00

这样其实没问题，因为心率区间会随疲劳程度漂移

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2016-09-29 08:09:00

法维持那建议拆成20*2 中间休息1~2分钟再出发不用追求一口气跑完

楼主: arms2 (无言) 2016-09-29 12:11:00

我其实有先跑2k热身只是心率还是会随时间冲上去谢谢大家的回复

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2016-09-29 17:41:00

热身强度可以慢慢增加到结束的时候接近目标配速心率随时间冲上去满正常的有可能是身体还没有适应强度如果分段练状况没有比较好可以考虑多加一点E的时间减少心率飘移的状况(是指其他天要增加E配速的练习)

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