请教一下 爬文很久
请问有什么膝盖热身方式吗?
我知道热身有分两大项
一个是关节 一个是肌肉 筋脉
膝盖我怎么看 好像都没有什么有效 完整的方式
不像肩膀 手肘 腰 的方式很多
传统是双膝并拢 手掌撑住 然后绕圈圈 现代运动很少人用了 老一辈的还是用这个
另外我有找肥朵 练综合格斗的
他则是双脚打开 类似压肩动作的马步 然后做膝盖内旋跟外旋
还有找到一个
是前中华队的防护员 念德国防护回来的
他是教立正 蹲下 起身 手摸脚尖 现在很多大专院校的体育生都做这个而已
这是唯一有解释膝盖热身“原理”的
他说蹲下的时候 是膝盖部位整个向外“撑开” 起立又收缩
摸脚尖则是把膝盖后方开拉
请问一下 除了我上述找的这几种外
还有什么其他有效的热身方式吗? 谢谢