[问题] 拉筋伸展一个动作撑几秒？ Lissle PTT批踢踢实业坊

楼主: Lissle (Lissle) 2016-09-08 09:12:27

大学体育老师说研究指出一个动作撑七、八秒，肌肉就完全伸展开来，撑过久是多余的。
但我看校队做伸展操拉筋，每个动作都撑很久，请问实际应撑多久？有医学研究吗？

作者: furyliu (get back) 2016-09-08 09:24:00

这是好问题耶我也想知道答案我是都默数1-20 然后换边

作者: ppsj (PM11:00床上躺平) 2016-09-08 09:27:00

练习前采动态热身,伸展不超过10秒;收操可延长至30-60秒练习前伸展过久对运动表现有反效果(前几篇内就有详述)

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2016-09-08 09:36:00

推楼上大大运动前动态热伸就好

作者: sunchen (晴天) 2016-09-08 10:05:00

伸展圣经里面是说，最多是 10-15秒，所以我会默数15秒之后就换另外一边，如果特别紧的姿势，会再轮回来拉个五秒! 但是这样每天睡前我也几乎要花一个小时在拉全身筋

作者: ui9317 (HailSchnauzer) 2016-09-08 10:55:00

都抓12秒，过久反而反效果

楼主: Lissle (Lissle) 2016-09-08 11:45:00

慢跑时看一些阿伯都拉筋伸展超久

作者: JamesJong (钟摆) 2016-09-08 12:53:00

拉筋这类的动作还是等身体热起来再做比较好

作者: ann7773631 (季世杆) 2016-09-08 16:26:00

拉筋是做完后拉的吧开始不应该拉筋要暖开

作者: miin777 (貘) 2016-09-08 16:29:00

拉筋反效果这点去年又反转囉，只要不是超过20分钟的拉筋就不至于，而且拉筋可以帮助预防一些伤害，Z>B，所以已经反转再反转了。

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-09-08 20:23:00

我听过一个教练说拉20秒以内都没用，我是至少拉30秒这是跑后拉筋，至于跑前只要动一动就好了不需要拉筋特别紧的地方我会一次拉一分钟。

作者: abysszzz (爱困~~~) 2016-09-08 20:39:00

作者: pastoris (tu es ma came) 2016-09-09 00:54:00

仼何伸展姿势同时用到伸展与收缩肌，配合呼吸，吸伸呼收渐进伸展。练习瑜伽的概念，有时完成一个姿势要持续3-5分

作者: qmaper (~å¡ç‰‡~) 2016-09-09 15:44:00

就热身+拉筋吧 XDDD

作者: prunusvo (小金) 2016-09-10 14:30:00

15-30秒。瑜珈老师说的

作者: rossleu (很多地方要去) 2016-09-11 10:18:00

先拉，跑过两圈，再拉，然后开始跑，跑完后，拉，再走两圈，再拉然后就抽筋了XD

作者: ddwx (咚咚) 2016-09-11 14:28:00

物理治疗师说15秒到30秒才会伸展到深层的肌肉

作者: OutOfTheBlue (奏) 2016-09-13 11:53:00

我复健时治疗师也跟我说拉筋至少30秒~

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