楼主:
monguly00 (企鹅扑扑，没有演化，哪W)
2016-08-12 13:21:53从去年开始跑步，目前跑过三场半马...
月跑量大约是150-200k，最远距离是跑27k..
因为朋友的邀请，报名了十月的全马。 老实说心中有些害怕，42K这个距离实在没有把
握完成。 请问大家是如何面
对初马的恐惧？。
作者: lovestolt 2016-08-12 13:24:00
初马前晚超紧张没睡好。但站到起跑线就不会想太多了，初马求完赛无伤。
作者:
niukb (niukb)
2016-08-12 13:34:00月跑量有200就是跑全马最好的护身符呀，因为体力够，只要不要乱跑乱冲，完赛因该没问题，累了走一下也是ok的
作者:
dyarchon (夜 深了...)
2016-08-12 13:34:00完赛无伤就好 马拉松是一辈子的事
平常多练习会比较安心，比赛时一直跟自己说不求快只求不受伤，尽力跑到跑不动用走的也没关系
作者:
slian (Grace)
2016-08-12 13:41:00跑了两次30k以上的lsd就比较安心了
恐惧感? 不会耶，大不了被关门坐巴士回终点哈哈哈~
作者:
jerrybest (小宇~专心跑步卡实在)
2016-08-12 14:01:00十月要对抗的还有气温，跑到后面可能很热
跑一次30K就比较不怕了 虽然自己练30k练得好痛苦
我练4个月,月跑最好120k 跑3次30k 可以平安完赛 不求成绩挑对赛事 慢慢跑ok的
作者:
landyfox (锻句炼字是礼貌)
2016-08-12 15:20:00恐惧什么？跑不完就慢慢走，又不会怎样
作者:
map123 (御)
2016-08-12 15:35:00长程练得够就当作成果验收，无须担心
作者: acing (acing) 2016-08-12 15:58:00
只有兴奋期待，没有紧张
作者: yw888 (yw888) 2016-08-12 16:18:00
我也是有点期待又紧张我的九月初马～
作者:
cyr1216 (香吉士)
2016-08-12 16:27:00先把第一步目标订在跑到21公里，后半段再视情况调整
我初马前,最远只跑过一场半马,月跑量低于50, 这样原po你应该踏实很多了吧～不求成绩的话, 你完全没问题
作者: weilawda 2016-08-12 19:07:00
这跑量无须担心，除非你要拼成绩
作者: B4after 2016-08-12 21:11:00
如果你有照表操课，一定跑的完拉，除非你求成绩
作者:
hohisun (sungood)
2016-08-12 21:14:00跑量比我初马前多了啊！不要太紧张，当下马场气氛与加油声会陪着你回终点的！
作者: lobojogging 2016-08-12 21:32:00
规律吃课表，强弱分明，休息充足不要受伤，祝你顺利完赛
作者:
sonybug (())
2016-08-12 21:49:00建议试跑一趟42KM 只要能完成 等于吃了颗定心丸暂时就不用介意跑量了
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-08-12 22:29:00月跑150-200K不用担心啦，只要你有练LSD，不是一周跑7天每天五公里那种月跑量150，问题应该不大，比赛30K以后靠意志力。
作者: yesyoudo ( ) 2016-08-12 23:00:00
我也是报10月 月跑量差不多 只是最近拉伤停摆也很担心..不过我上个月是还有练30k 只求平安完赛~
作者: snack5987 2016-08-13 00:14:00
放轻松跑，完赛一定没问题，顺便体验一下30K后的感觉。
作者:
TBEX (人心布谷鸟)
2016-08-13 00:41:00绝对OK!
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2016-08-13 00:54:00我之前也差不多月跑量120~150k左右~最远也是26k而已，都是超半马赛才跑这距离.初马没问题~不用跑到30K我想也没问题的。
作者: jack0117 2016-08-13 02:07:00
月跑量200跑过一次30K全马应该可以无痛完赛
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-08-13 10:38:00有种说法是LSD不必练超过三个小时甚至两个半，速度假如不快的，只要跑到半马距离多一点就差不多了。因为一口气练太久就算慢慢跑，也需要很多恢复时间，也很容易受伤。但全马30K之后怎么办?我的看法是，把全马切成两场半马跑完前21K之后，把心态归零，想像自己再从头跑一场半马
作者:
ifay (⊙﹏⊙* 懦夫救星)
2016-08-13 11:01:00直接包在棉被里弃赛就不怕啦（逃）
作者:
akqazk (akqazk)
2016-08-13 18:31:00心态归零+1
作者:
sky7338 (自己人生自己拼...)
2016-08-13 18:54:00新手一次练30k或者3小时以上，必须考虑受伤机率&恢复时间
作者: hjfd (康) 2016-08-13 21:43:00
我是按照Nike+,42km训练课程下去跑，初马五小时完赛
赛前一两个月跟25~30k这距离熟一点 把速耐力练出来当速度够就别跑LSD了 改LFD
不追求成绩，时限内完赛可以的，稳稳的慢慢跑，后面10k靠意志力矜一下，加油
OK拉 小弟那时候月跑量平均才70-80K而已照样跑完