各位前辈们好。
小弟刚开始慢跑约一个半月。
用手机APP Runkeeper的训练计画，练习..
是使用初学者5K米的训练计画
当中有一个课程 10 X 1分钟快速跑
1:00 快速
1:30 慢速跑
请问快速的意思是冲刺吗？
（他速度好像有三阶段慢速、匀速、快速）
因为我用冲刺的，基本上第五轮就累到想哭了。
撑到完头晕晕的.....
不知道我是不是误解了他的快速？
请问快速大概是几分力？
我现在是一分钟冲刺，一分半走路（用力呼吸，想办法活过来）
请问这样对吗？

我猜这种强度 大概是配你跑400公尺的速度吧！冲刺一分钟太杀了网络看过类似的世界级高手训练 快400m 慢400m 换算时间的话就差不多 1min/1.5min

要配1500m比赛配速吧

400m一分钟真的是世界级的

作个训练记录吧！我觉得一个好的间歇训练，尽量要做到每一组的速度均匀，在最后一组甚至还可以跑出当天最快的成绩。如果没办法全程维持，表示这次的速度过快，下次做类似训练要再放慢一点，反之如果觉得游刃有余，下次可以再加快点。至于该用几成力跑，我自己的感受是八成到八成五吧！前几趟大概是轻松的高速而不会是全力冲刺，中间之后随着疲劳累积，就要尽力维持，让跑型不要走样，最后一两趟再视情况挑战看看。

慢跑一个半月就练间歇=.=你是想受伤吗？

从1分钟跑完200m开始试试看