本鲁平时有慢跑10k/50min 与骑公路车的运动习惯
但在参加完105年4月的彰化百k经典自行车赛之后
赛后隔天发现右膝弯曲或是下楼时，感到膝盖外侧剧烈疼痛
爬了文，这症状应该是使用过度中了ITBS
试过许多治疗方式
1.吃消炎药
2.中医针灸
3.复健诊所热敷、电疗、超音波
这三个月来，不骑车也不再跑步 (这对跑步成瘾的人来说真是痛苦阿...囧)
仅在每天傍晚时，至学校操场快走约5km
目前回复的情况约七成，上下楼已经不再疼痛
但平时走路时仍能感觉到右膝靠近外侧有些许不适感
推测应该是髂胫束仍然紧绷，摩擦导致不适
近日已痛下决心购入增硬长版狼牙棒来滚ITB
不过滚了几天后 发现大腿右侧肌肉瘀青，是强度过高太刺激了吗？
想请教狼牙棒该如何正确地使用以治疗ITBS
重训深蹲锻炼股四头肌，是否也可以帮助改善？
另外，板上的前辈遇到这个症状，又是花了多久的时间才痊愈的呢？
我好想跑步阿...只能先忍耐...