楼主:
cyr1216 (香吉士)
2016-07-15 21:10:29在热到炸的夏天练跑，真的是很痛苦的事阿
打从六月份开始，单次跑量只能8K
而且途中必须休息三次，每次休息时间约2分钟
包括喝水以及洗洗脸、洗洗毛巾..
才有办法再继续进行下一RUN
但这几次练跑发现其他人好像都不用喝水休息的
1.一个阿伯单次大概都跑15K，速度是不快，估计约5:45左右
我看他练跑时几乎都没停下来休息，而且也不补水
都是整个练习结束后才喝水..
他还跟我说:比赛几乎都5K才有水站，所以要喝至少要撑到5K再喝..
(真心觉得他很强，可以把水放在一旁然后真的无视水的存在)
2.跟一个朋友偶尔会在外面跑，一圈约12K
有时看他也都不带水，他跟我说:他想要减少补水次数
因为比赛的时候停一个水站就差很多...
(听完只觉得，不过就是日常练习，有需要玩命吗?)
3.最近开始练跑的同事
他说他现在大概都跑5-6K就不行了..但中途不方便补水
我说我都大概8K，他说我很厉害
我说但我大概中间会休息三次，结果他竟然回我
如果中间能休息的话，那我一次大概能跑10公里以上..
(言下之意好像是我的练习方式太轻松... = =+)
大家夏天练跑，大概撑几K就要补水了呢?
作者: peterh05 (peter) 2016-07-15 21:11:00
7km
作者:
Decill (inner peace)
2016-07-15 21:13:00我不管冬天夏天都是固定跑10k，但也不会特地带水出门，就跑完收操后去附近豆浆店喝无糖豆浆跟老伯说的一样、这样比赛时也是两站补一次水就好
作者:
bombilla (地板别打我！>"<)
2016-07-15 21:21:00我也都5k补一次，也是因为赛事都约2.5一个水站。
作者:
sxi (xi)
2016-07-15 21:24:00跑前注意多补水，跑时就可以撑久..
作者: weilawda 2016-07-15 21:24:00
我也不喜欢停下来喝水，因为停下来就很难再跑起来了，哈哈
作者:
sxi (xi)
2016-07-15 21:25:00若跑前才在急忙补水，跑时更不顺..
作者:
askj (WPW syndrome)
2016-07-15 21:31:00夏天顶多撑到5K
作者:
ffaarr (远)
2016-07-15 21:31:00一般以5k为目标吧，不过夏天的确比较辛苦
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-07-15 21:34:00结束才会喝，跑步中喝水感觉很怪
作者:
furyliu (get back)
2016-07-15 21:34:0010k 不过我都跑早上
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-07-15 21:35:00正中午可能7k会喝一点吧
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2016-07-15 21:40:0010K
15K轻松跑，不过比阿伯弱pace 6:05左右今天爆热33度pace就掉到6:12左右
作者:
bochi91 (BOCHI)
2016-07-15 21:50:0010k
作者: jazz7002 2016-07-15 21:50:00
10k
作者: bo621025 (过客) 2016-07-15 22:03:00
16K ， 但我都清晨4：30跑 ， 配速5分半左右。
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2016-07-15 22:06:00我都带水，约两公里喝一口
作者:
cofee (等待)
2016-07-15 22:09:00习惯跟跑比赛一样 5K就喝水 但因为是腰包所以也没啥停留
作者: yw888 (yw888) 2016-07-15 23:00:00
4K左右就要停下来喝水再跑，因为太会喷汗了不补不行
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2016-07-15 23:30:00该补水就要补水 夏天天气这么热流汗量比冬大 健康一点好嘛!?而且谁说比赛补给站补水需要停下来? 没看过比赛吗?
作者:
nanie (早安)
2016-07-15 23:42:00最多撑6~7K，练习会手拿水瓶，每2K喝口水，轻松练习就好
作者: vincent603 (球鞋迷) 2016-07-15 23:51:00
我会依跑的距离决定补水策略耶 10k内 结束后补11-25k 每5k补一次 25k以上 第一次5k补 之后每2.5k补然后练25k以上我会带补给品 每7.5k补充一些能量
职业马拉松选手比赛每半小时至少喝一次，不过他们5k只要十五分钟想喝就喝，不喝不代表比较厉害，身体健康最重要，才能跑的又远又久
夏天我大概14k内 不用补水 4分40速冬天相同速度 跑半马 都没在中途补水
每人跑龄训练量都有差 自己感觉身体能耐 该喝水就要喝不用太在意别人怎样 稳扎稳打 不要躁进 稳稳练下去
夏季操场40圈约16~17k 跑河滨会带水 冬季可以半马才喝
作者:
GarciaWu (Let's Go Yankees !)
2016-07-16 07:17:00现在固定10K pace 5:30, 再拿着悠游卡去便利商店买水喝
作者: TerryLinTW (一跑马场无尽期) 2016-07-16 09:02:00
可以练习移动中补水，不必停下来才能喝水XD
作者: lanslod (增压中) 2016-07-16 11:28:00
每K补一次（疑
作者: snsnsn (Leisure) 2016-07-16 12:24:00
夏天7km补三次，遇过一个阿伯14km不用补的...
6月中有一次 自主跑个21k 忘了带钱在身上...喝自己脸上的汗水 _差点没渴死在路上
作者:
vata (va)
2016-07-16 13:05:00大概五分40秒的速度, 5k就补水一次
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2016-07-16 13:17:00每次8K都不用水 10K以上才会补
作者:
symptom (借我一点胆子)
2016-07-16 13:52:005k后可以补就要固定2.5k补一次 夏天没好好补水容易出事
作者:
ma19987 (小九)
2016-07-16 15:02:00不要看别人意见 该喝就喝
作者:
vbtw (bei)
2016-07-16 16:01:00补水不用跟人比来比去的,是要比什么,比谁撑得久后再来晕倒?
跑的过程喉咙都不会干到想干呕吗？大概600公尺而已喉咙就干到不行…
原PO在观察补水次数，是不是也该注意放水次数另外要纪录他人行为前，请征询同意，尊重一下隐私权啦
作者:
JAOK (KEAN)
2016-07-16 19:18:002.5k补一次 反正跑身体健康的 想喝想停随心所欲 现在这么热不想虐待自己
作者:
myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
2016-07-16 20:21:0010k
作者:
dmkk42 ( 好吧......)
2016-07-16 21:51:00身体器官搞坏了才知道这答案吧...
作者:
smileray (X______X)
2016-07-17 00:37:00新手8k不喝水，不过我慢慢跑而已
作者: ujj (uj) 2016-07-17 02:39:00
想喝就喝囉。再怎快，不能比真男人快，也没啥好说的。身体健康跟跑的高兴最重要。
作者:
R3210 (贪小便宜你会损失更多)
2016-07-17 09:29:00以前可以30k不补，基本上半马内都不太补的，不求名次
作者:
turtleplus (Above and Beyond)
2016-07-17 10:00:00跟个人代谢有关，有的人真的不会留很多汗的我自己基本上 18-30 分钟 (慢跑) 会喝一次200cc水夏天时会在饮水里加3/4小匙的盐
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2016-07-17 11:00:00半马内不补水真的超级强可是R3210一定有练过,一般人这样应该会挂吧..
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-07-17 11:03:00这种天气半马内不补水，跑完应该要补至少2~3公升吧...
作者:
lca0319 (dd)
2016-07-17 11:52:0010Kup
每个人体质不同，该喝就喝不用跟别人比，身体比较重要
作者:
ui9317 (HailSchnauzer)
2016-07-17 20:06:0025公里 不能再多了
作者:
soulism (soulism)
2016-07-17 20:34:00一定要补水,不渴也要喝.等你血尿,流不出汗,再喝就来不及
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-07-17 22:14:00除了水也要补充含有糖分盐分的饮料/食物，如果觉得口渴只喝水，喝多了会水中毒(低血钠)我昨天跑碧潭夜跑，有几站喝完水后有持续的想吐感之后的补给站就只喝运动饮料/甜汤不喝纯水感觉就好得多
作者:
Rickyyy (Ricky)
2016-07-18 11:25:00请问一下你是几点跑? 清晨 白天 下午 晚上? 差很多欸清晨跑10k跑完再补水ok阿 大白天直接放弃不跑比较好
作者: n0029480300 (NicK) 2016-07-18 11:37:00
可以撑到10k
轻松跑汗流的不多才可以撑15k,若照冬天的配速也是大约8k左右就不行了，不过是喘跟有没有补水比较没关
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2016-07-19 10:10:00作者:
imgod 2016-07-19 14:22:00看训练项目，配速跑就会2.5－3k补一次水，持续跑20k内不太会补
作者:
yji3u03 (虾)
2016-07-21 07:57:0010k内不补，因为嫌带水麻烦
作者:
sg1987 (治作)
2016-07-21 12:45:00每天跑10K从不带水 麻烦 有次跑20K也没喝水
作者: qaz0314 (咩妹) 2016-07-21 16:34:00
每人状况不同想喝就喝啦 不是选手没什么好拼的
跑前喝杯水,可以连跑10k不补水,可是会流汗到袜鞋全湿不过可以的话还是每5K补水最好,不补水的后果就是只想快点回来,10K从原本的1小时慢慢变成50分内...
除了比赛 练跑时从不曾途中喝水的 因为觉得带水好麻烦冬天15K不喝水还OK 夏天大概8~10K就想休息了