为了健康而规律跑了三年
每周约跑两次，每次5-10K不等
这三年以吃喝玩乐为目的，跟朋友一起团报了六次半马，成绩约落于0210-0225间
今年傻傻地跟朋友团报了万金石全马，想说应该抽不到(请各位大大们鞭小力点，我知道
这种心态不正确)
结果抽到了……一样固定每周跑两次、量没增加、但每次练习时尽量加快速度
当天保持平常心态，想说跑多少算多少，该吃就吃该喝就喝，竟然平安完赛，成绩0430
也因此今天才来此版寻求各位大大的协助，因为我想要留个美好回忆与纪念
想在今年冬天半马破2
我知道这除了恒心毅力，还需要跑马概念和路跑观念的建立，
爬了一些文、看了一些书，众说纷纭，不知哪个套餐训练比较适合自己
因为以前的我只是单纯为健康而跑……
不知版上各位大大有什么好建议，该从哪方面优先着手?
先谢谢各位大大们的不吝指教
女，156/45

1.挑对赛事:平地马,有认证或丈量更好 EX:南庄 冬山河 台北..2.每周跑三次,跑一休一或休二,每两周加一次16Km的LSD3.不要逞强,不要受伤,不要受伤,不要受伤,很重要所以说三次

其实还蛮猛的...耐力网 排排课表 再调整

谢谢P大，很明确的建议，可否再厚脸皮的询问每周三次的量和速度有何要求?谢谢K大，赶紧google耐力网

每周三次的量和速度就照你之前的跑法就好 应该够了有空可以测一下5K或10K,半马破二5K大概要26分,10K54分内如果你的5K与10K都有这个程度,半马破二就差在续航力,LSD就可反之如果5K与10K跑不进这个成绩,可能就要想办法提升速度了

半马要练T配速,可以找一下跑力对应配速来练]

我半马破2，全马被原po海放，哭哭所以不难的，加油XD

感谢p大，目前5K最佳28分、10K54分，尚未进展到LSDL大，目前还在起始阶段，T配速我似乎还难以理解我会再努力学习的，谢谢您P大，我的初马或许就因无所求所以全程等速跑吧不过也因感觉像在梦中完成，所以想在半马留个美好回忆

好强啊～向你看齐学习（立正）

没问题的

这个量，初马成绩满强的

说实在的 超强的 半马破2 全马被原po惨电+1

5K最佳28分、10K54分。这样后5K有升速到大概以妳跑5K的速度看能维持到几K，多跑几次就能拉长距离距离提升后，再把步速提升，再慢慢加距离三年，每周5~10K，所以可以累积破千K的练跑练跑量绝对足够半马破2，应该是差10K之后的意志力?

其实不管是哪一套训练套餐，以你的情况方法简单到不行，一周改跑五次，其中一次长距离大概15k.不管你去找怎样的书跟理论应该都差不多间歇什么的质量、重量、核心训练，等你跑量上来再说

超强

半马成绩跟你差不多 全马拼老命跑结果是451重量我跑量有120K左右阿阿阿阿阿

超强的，全马成绩，直接半马乘于2

d大，应该是没跑过LSD所以以能完赛为目标

看妳是戴手表还是用手机app在记录，最好要知道跑步时的均速知道均速就能适时了解之前的速度变化，避免跑太快或太慢半马跑210那次的5K、10K、15K的时间? 补给站耗时?可以从这几个点下去了解在哪个环节需要再加强，就能破2

你确定你全马430, 半马210~225 ?

R大，要PO成绩証明吗？我不会上图档，可以教我怎用d大，台北马，徒手跑，因为吃不到东西，所以后面11K比前面10K快，没有特别测，每五公里都会喝水和运动饮料

全马被原po海放...

原PO现在的半马PB实力应该比之前快了,只是还没再跑过?

5K/28分 QAQ..