各位神人大大大家好
小弟跑步新手，以前没有跑步习惯，偶尔随便跑跑，最近打算开始认真学习跑步这项运动
。(没办法一个爆肥)
连续跑了三天后有点文题想请教，三天的距离速度如下：
<第一天>
5.43km 30分钟 5分31秒/1km
<第二天>
6.3km 36分23秒 5分46秒/1km
<第三天>
5.47km 32分34秒 5分56秒/1km
可以看到速度越来越慢，可是实际上我感觉起来是一天比一天累。
正常来说身体习惯了之后不是会渐入佳境吗?
为什么我反而越跑越累呢?
是身体太疲劳吗？
这样我应该要休息一天还是坚持继续下去呢?
麻烦各位大大了
作者:
Grammy (自我主张Monster)
2016-06-20 01:02:00呃 疲劳当然会累积阿 刚开始慢慢跑就好 时间拉长
适当的休息也是训练的一环，隔个ㄧ两天再跑比较有进步的感觉（我个人经验）
作者:
rufong (人蠢没药医)
2016-06-20 01:13:00刚开始要不要跑一休一或跑二休一 之后习惯再调整
作者:
rumiQ (rumiQ)
2016-06-20 01:28:00我觉得要让身体习惯不是一开始先冲速度吧?!是我会先慢慢跑练心肺~也不用坚持天天跑可以跑一休一
一个爆肥〉〉〉 建议您去体适能版，333有做到就不错了，先控制饮食吧。肌力与心肺慢慢来就好。
作者: jackh 2016-06-20 08:54:00
适当休息也是一种训练，若感觉累，刚开始不要连续跑
速度快不快每个人不一样，自体感觉最准刚开始轻松跑就好把心肺跟肌力练起来再追求速度
作者:
cyr1216 (香吉士)
2016-06-20 12:07:00现在这么热 可以跑一休一阿 休息的那天就在家里做做简单的重训或是拉拉筋伸展
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2016-06-20 12:41:00
居然在教游泳的，心肺一定很好啊
作者:
smileray (X______X)
2016-06-20 14:14:00我一开始也天天跑 不过3~4km 而已跑到5~6km 才跑五休二 就还好
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2016-06-20 15:39:00天天跑就疲劳训练阿,这也是一种训练方式 不过通常会配速像是一天跑快的接两天跑慢的,跑慢的日子算是恢复日一天快一天慢的话强度就很高了,天天都冲就准备要受伤了
作者: leechiungyi (Ianlee) 2016-06-20 16:16:00
一长一短如何？如果太累就长短休也可5k3k(休)
我进跑团之后教练要我先练轻松跑(就是可以边聊天边跑那么轻松)虽然跑这么慢很无聊，但是教练说底子不打好以后强度也上不去！认真跑轻松跑一个月后我现在体能状况很好！速度再加上去也不是问题？
作者: gg123sf (Pan) 2016-06-20 18:09:00
一开始就连3天5k 身体很难不累后面会累积前面的疲劳 除非你这是easy run 否则变慢正常
作者: weilawda 2016-06-21 01:20:00
最简单就是跑ㄧ休ㄧ，重点是能持续
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-21 12:20:00边跑边聊天不会无聊,还可以靠北一下老板
作者:
core168 (临时工)
2016-06-23 08:24:00你的身体会告诉你该跑还是休息，不酸痛疲劳才能继续跑，否则会伤给你看
作者: jackey663 (kiss fish) 2016-06-23 16:08:00
练跑是破坏，只有休息才是在进步，一直破坏怎会进步？
真的不急我以前也是天天练到一整个愈来愈慢，直到有一天发现用3~4分速冲完1k超轻松后，证明自己进步了成功了
作者: ty192503 (黄仔) 2016-06-26 10:09:00
太密集，先把距离拉长，体重压下来再拼快